Yoga Sivananda

Pengajaran Sivananda umumnya menempatkan dua belas postur dasar dalam latihan yang lebih luas, yang mencakup persiapan, pernapasan, dan istirahat.

Jelajahi bank pose bersama →

Bank bersama menautkan postur terkait yang sudah dijelaskan di sini. Ini bukan kelas Sivananda lengkap, dan nama yang mirip tidak membuktikan kesamaan pegangan, penopang, atau cara memasuki posisi.

Bank ini menyediakan satu halaman untuk setiap keluarga pose. Kaitan dengan suatu bentuk yoga mengajak Anda membandingkan; bukan berarti setiap variasi yang digambarkan termasuk dalam metode pengajaran tersebut.

Pose terkait dalam bank bersama

Bentuk terkait

Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Salamba Sarvangasana

Berdiri bertumpu pada bahu dengan penopang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Halasana

Bajak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Matsyasana · Teratai

Ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Paschimottanasana A

Tekukan ke depan sambil duduk

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Salabhasana A

Belalang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dhanurasana

Busur

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Ardha Matsyendrasana

Putaran setengah raja ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Savasana

Istirahat berbaring

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Bhujangasana · Siku ditekuk

Kobra

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Makarasana · Kepala di atas lengan terlipat

Buaya

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Vajrasana · Duduk di atas tumit

Duduk berlutut

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Jelajahi bentuk yoga →

Deskripsi lama tentang pose individual

Referensi lama mendokumentasikan bentuk historis tertentu. Referensi itu tidak menetapkan setiap variasi modern, urutan kelas, atau metode pengajaran.

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection

Berlatih dengan hati-hati

Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.

Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.