يوغا يِن
تستخدم ممارسة يِن وضعيات ثابتة نسبيًا تُحافَظ عليها لمدة أطول. وقد يختلف اسم الشكل المألوف أو دعاماته أو درجة الجهد العضلي فيه عن نسخته النشطة من اليوغا.
يمكن مقارنة الانحناء الأمامي جلوسًا بـ Caterpillar، والجلوس مع ضم باطنَي القدمين بـ Butterfly. هذه مقارنات بين أشكال متقاربة، وليست تعليمات لتقليد قبضة نشطة أو فرض العمق نفسه بالقوة.
وضعيات ذات صلة في البنك المشترك
شكل متقارب
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.