يوغا آينغار

قارن الإمساك المباشر بإبهامي القدمين بانحناء أمامي بسيط بمساعدة حزام. تلامس اليدان الأصابع في أحد الشكلين وتمسكان بالحزام في الآخر. يختلف عمق الانحناء والمسافة التي يجب أن تبلغها الذراعان.

قارن اليدين حول الركبة العلوية بإمساك اليدين خلف الظهر. تختلف ترتيبات الذراعين هذه حتى إن بدت الساقان متشابهتين. يصف Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 قاعدة الجلوس دون فرض ربط الذراعين خلف الظهر.

اترك الحزام مرتخيًا بما يكفي لتجنب الشد. اتركه عند حدوث ألم أو وخز أو خدر.

قارن الذراعين بجانب الجسم براحتي اليدين بجانب الصدر. يذكر Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 راحتي اليدين على الأرض قرب الصدر والساقين المرفوعتين. ولا يعطي حروف A/B ولا يحدد كل تفصيل في أيٍّ من الصورتين المعاصرتين.

يسند المكعب راحة اليد السفلى، مما يقلل المدى المطلوب للوصول. أبقِ القدمين كلتيهما ثابتتين على الأرض ولا تُجبر الركبتين. هذا الإسناد تكييف معاصر.

تسند وسادة متماسكة الركبتين كلتيهما، ويرتكز العقبان على البساط. اختر ارتفاعًا مريحًا دون ضغط. لا يحدد الوصف القديم لـ Savasana هذا الإسناد للركبتين.

لا تُجبر الركبتين أو الكاحلين. أبقِ الرأس مرتاحًا ومجرى الهواء دون عائق. توقّف عند الألم أو الخدر أو تقيّد التنفس. اطلب مشورة فردية إذا كان الجثو غير مناسب لك.

أبقِ المكعب ثابتًا على البساط، دون أي ساق تحته. لا تُجبر الركبتين أو الكاحلين. اخرج من الوضعية عند الشعور بالألم أو الوخز أو الخدر، واطلب مشورة فردية إذا كان الجثو غير مناسب لك.

أبقِ القدم المرفوعة بعيدة عن مفصل الركبة ولا تجبر الورك على الانفتاح. احتفظ بدعم لليد إذا كان التوازن غير مؤكد، وأعد القدم إلى الأرض قبل فقدان التحكم. توقف عند الألم أو الدوار. تتطلب الإصابة أو مشكلة التوازن تقييمًا فرديًا.

لا تستخدم الحزام لسحب الساق أقرب. أبقِ الرأس والرقبة مرتاحين، وأنزل الساق إن لزم، وتوقّف عند الألم أو الوخز أو الخدر.