هاثا يوغا
يشير اسم هاثا إلى تقليد واسع للممارسة الجسدية لليوغا. تتناول النصوص القديمة الوضعيات والتنفس وممارسات أخرى. وقد تختلف الحصص الحالية التي تحمل هذا الاسم في محتواها وإيقاعها.
تساعد الأوصاف التاريخية على مقارنة أشكال منفردة. لكنها لا تحدّد تسلسلًا حديثًا موحّدًا للهاثا، ولا تدل على أن كل تنويعة معاصرة قديمة.
وضعيات ذات صلة في البنك المشترك
مقارنة تاريخية
Paschimottanasana A
انحناء أمامي في الجلوس
استكشف هذه الوضعية ←مثال مجاني
Padmasana
اللوتس
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Baddha Padmasana · الشكل المنتصب
اللوتس المشبك
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Kukkutasana
الديك
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Mayurasana
الطاووس
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Savasana
الاستراحة في الاستلقاء
استكشف هذه الوضعية ←مثال مجاني
Gomukhasana B
وجه البقرة
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Matsyasana · اللوتس
السمكة
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Salabhasana A
الجرادة
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Akarna Dhanurasana A
القوس نحو الأذن
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Bhujangasana · مرفقان مثنيان
الكوبرا
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Vrikshasana · راحتا اليدين متلاصقتان
الشجرة
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Makarasana · الرأس على الذراعين المطويتين
التمساح
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Vajrasana · الجلوس على العقبين
الجلوس على الركبتين
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Virasana · مكعب بين القدمين
الجلوس على الركبتين
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Siddhasana
جلوس تأملي
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيلي
Swastikasana
جلوس متقاطع الساقين
استكشف هذه الوضعية ←للأعضاء · عرض تفصيليقارن التنويعات
تتبع الحروف مثل A وB التسميات في صفحات الوضعيات لدينا. وليست نظامًا موحدًا في جميع تقاليد اليوغا. تحتفظ كل صورة باسم الشكل المعروض.
Paschimottanasana
قارن الإمساك المباشر بإبهامي القدمين بانحناء أمامي بسيط بمساعدة حزام. تلامس اليدان الأصابع في أحد الشكلين وتمسكان بالحزام في الآخر. يختلف عمق الانحناء والمسافة التي يجب أن تبلغها الذراعان.
Gomukhasana
قارن اليدين حول الركبة العلوية بإمساك اليدين خلف الظهر. تختلف ترتيبات الذراعين هذه حتى إن بدت الساقان متشابهتين. يصف Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 قاعدة الجلوس دون فرض ربط الذراعين خلف الظهر.
اقرأ عن هذه الأشكال ←للأعضاء · عرض تفصيلي
اترك الحزام مرتخيًا بما يكفي لتجنب الشد. اتركه عند حدوث ألم أو وخز أو خدر.
Salabhasana
قارن الذراعين بجانب الجسم براحتي اليدين بجانب الصدر. يذكر Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 راحتي اليدين على الأرض قرب الصدر والساقين المرفوعتين. ولا يعطي حروف A/B ولا يحدد كل تفصيل في أيٍّ من الصورتين المعاصرتين.
Savasana
تسند وسادة متماسكة الركبتين كلتيهما، ويرتكز العقبان على البساط. اختر ارتفاعًا مريحًا دون ضغط. لا يحدد الوصف القديم لـ Savasana هذا الإسناد للركبتين.
Vajrasana / Virasana
أبقِ المكعب ثابتًا على البساط، دون أي ساق تحته. لا تُجبر الركبتين أو الكاحلين. اخرج من الوضعية عند الشعور بالألم أو الوخز أو الخدر، واطلب مشورة فردية إذا كان الجثو غير مناسب لك.
اقرأ عن هذه الأشكال ←للأعضاء · عرض تفصيليVrikshasana
أبقِ القدم المرفوعة بعيدة عن مفصل الركبة ولا تجبر الورك على الانفتاح. احتفظ بدعم لليد إذا كان التوازن غير مؤكد، وأعد القدم إلى الأرض قبل فقدان التحكم. توقف عند الألم أو الدوار. تتطلب الإصابة أو مشكلة التوازن تقييمًا فرديًا.
اقرأ عن هذه الأشكال ←للأعضاء · عرض تفصيليأوصاف قديمة لوضعيات منفردة
توثّق المراجع القديمة أشكالًا تاريخية بعينها. ولا تثبت كل تنويعة حديثة أو تسلسل للحصص أو أسلوب تعليمي.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā، مع شرحي Jyotsnā وManobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — ترجمة Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.