Sivananda yoga
O ensino de Sivananda costuma inserir um conjunto de doze posturas básicas numa prática mais ampla que inclui preparação, respiração e repouso.
O banco compartilhado leva a posturas relacionadas já explicadas aqui. Não é uma aula completa de Sivananda, e nomes semelhantes não estabelecem pegadas, apoios ou métodos de entrada idênticos.
Posturas relacionadas no banco compartilhado
Forma relacionada
Sirsasana A
Invertida sobre a cabeça
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Salamba Sarvangasana
Invertida sobre os ombros com apoio
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Halasana
Arado
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Matsyasana · Lótus
Peixe
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Paschimottanasana A
Flexão sentada para a frente
Explore esta postura →Exemplo gratuito
Salabhasana A
Gafanhoto
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Dhanurasana
Arco
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Ardha Matsyendrasana
Torção do meio senhor dos peixes
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Padahastasana
Mãos sob os pés
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Savasana
Repouso deitado
Explore esta postura →Exemplo gratuito
Bhujangasana · Cotovelos flexionados
Cobra
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Makarasana · Cabeça sobre os braços cruzados
Crocodilo
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhada
Vajrasana · Sentado sobre os calcanhares
Assento ajoelhado
Explore esta postura →Assinante · Visualização detalhadaDescrições antigas de posturas individuais
As referências antigas documentam formas históricas específicas. Não estabelecem todas as variações modernas, sequências de aulas ou métodos de ensino.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.