asanabitPOSTURAS DE YOGA
Modalidades de yoga›Ashtanga yoga

Ashtanga yoga

Um sistema de posturas, transições, respiração e olhar direcionado. As seis séries pertencem a uma tradição viva de ensino, com variações entre professores.

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Os panoramas das séries existentes continuam ligados às mesmas páginas de posturas. Um panorama de série não significa que toda postura, variante ou movimento esteja completamente documentado.

O banco mantém uma página para cada família de posturas. A ligação com uma modalidade de yoga convida à comparação; não significa que todas as variantes ilustradas pertençam àquele método de ensino.
Séries de Ashtanga Yoga

Posturas relacionadas no banco compartilhado

Comparação de ensino
Parsva Dhanurasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Parsva Dhanurasana

Arco lateral

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Kukkutasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Kukkutasana

Galo

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Purna Matsyendrasana
Famílias de posturas da Avançada A

Purna Matsyendrasana

Torção completa do senhor dos peixes

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Kapilasana
Famílias de posturas da Avançada B

Kapilasana

Postura de Kapila

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Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Meio lótus sentado com amarração

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Kapotasana A
Famílias de posturas da Segunda Série

Kapotasana A

Extensão para trás do pombo no Ashtanga

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Navasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Navasana

Barco

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Hanumanasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Hanumanasana A

Abertura de Hanuman

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Parighasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Parighasana

Portão

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Tittibhāsana A
Famílias de posturas da Segunda Série

Tittibhāsana A

Vaga-lume

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Skandasana
Famílias de posturas da Avançada A

Skandasana

Em pé com a perna atrás da cabeça

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Mula Bandhasana
Famílias de posturas da Avançada B

Mula Bandhasana

Postura sentada do fechamento da raiz

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Utpluthih
Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

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Kurmasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Kurmasana

Tartaruga

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Urdhva Mukha Paschimottanasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexão para a frente voltada para cima

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Kāraṇḍavāsana
Famílias de posturas da Segunda Série

Kāraṇḍavāsana

Equilíbrio nos antebraços com lótus

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Ubhaya Padangusthasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Ubhaya Padangusthasana

Equilíbrio segurando os dois dedões dos pés

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Mukta Hasta Sirsasana A
Famílias de posturas da Segunda Série

Mukta Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com mãos livres

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Krounchasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Krounchasana

Garça-real

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Omkarasana
Famílias de posturas da Avançada B

Omkarasana

Equilíbrio sobre os braços em forma de Om

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Parivrtta Trikonasana
Fundamentos em pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo com torção

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Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Famílias de posturas da Segunda Série

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Duas pernas atrás da cabeça

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Ardha Baddha Padmottanasana
Continuação das posturas em pé

Ardha Baddha Padmottanasana

Meio lótus em pé com amarração

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Eka Pāda Śīrṣāsana
Famílias de posturas da Segunda Série

Eka Pāda Śīrṣāsana

Uma perna atrás da cabeça

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Pindasana
Finalização

Pindasana

Lótus flexionado

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Padmasana
Finalização

Padmasana

Lótus

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Ganda Bherundasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Ganda Bherundasana A

Posturas de Ganda Bherunda

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Adho Mukha Svanasana
Fundamentos e transições

Adho Mukha Svanasana

Cachorro olhando para baixo

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Galavasana
Famílias de posturas da Avançada A

Galavasana

Equilíbrio de Galava

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Urdhva Kukkutasana · Forma sustentada
Famílias de posturas da Avançada A

Urdhva Kukkutasana · Forma sustentada

Galo elevado

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Chakorasana
Famílias de posturas da Avançada A

Chakorasana

Equilíbrio sobre os braços com a perna atrás da cabeça

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Salamba Sarvangasana
Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

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Viranchyasana A · Forma sentada
Famílias de posturas da Avançada A

Viranchyasana A · Forma sentada

Posturas de Viranchi

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Virabhadrasana A
Continuação das posturas em pé

Virabhadrasana A

Guerreiro A

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Urdhva Mukha Svanasana
Fundamentos e transições

Urdhva Mukha Svanasana

Cachorro olhando para cima

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Garbha Pindasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Garbha Pindasana

Embrião em lótus

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Parsva Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Parsva Dandasana

Equilíbrio do bastão lateral

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Durvasasana
Famílias de posturas da Avançada A

Durvasasana

Forma ereta com a perna atrás da cabeça

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Marichyasana F
Famílias de posturas da Avançada B

Marichyasana F

Variantes avançadas de Marichi

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Natarajasana
Famílias de posturas da Avançada A

Natarajasana

Equilíbrio do dançarino

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Ustrasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Ustrasana

Camelo

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Padahastasana
Fundamentos em pé

Padahastasana

Mãos sob os pés

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Sama Konasana
Famílias de posturas da Avançada B

Sama Konasana

Abertura lateral

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Bhekasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Bhekasana

Sapo

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Matsyasana · Lótus
Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

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Samasthiti
Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

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Uttana Padasana
Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

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Janu Sirsasana A
Famílias de posturas da Primeira Série

Janu Sirsasana A

Flexão sentada com uma perna estendida

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Laghu Vajrasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Laghu Vajrasana

Pequeno raio

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Dandasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Dandasana

Bastão

Explore esta postura →Exemplo gratuito
Bhuja Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Bhuja Dandasana

Postura do bastão dos braços

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Utkatasana
Continuação das posturas em pé

Utkatasana

Cadeira

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Purvottanasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Purvottanasana

Prancha voltada para cima

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Viparita Salabhasana
Famílias de posturas da Avançada A

Viparita Salabhasana

Gafanhoto invertido

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Viparita Dandasana
Famílias de posturas da Avançada A

Viparita Dandasana

Bastão invertido

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Eka Pada Dhanurasana · Sustentação por cima da cabeça
Famílias de posturas da Avançada B

Eka Pada Dhanurasana · Sustentação por cima da cabeça

Arco sobre uma perna

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Vasisthasana
Famílias de posturas da Avançada A

Vasisthasana

Equilíbrio lateral com elevação da perna

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Dighasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Dighasana A

Equilíbrio sobre uma perna com inclinação para a frente

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Baddha Konasana · Forma ereta
Famílias de posturas da Primeira Série

Baddha Konasana · Forma ereta

Ângulo unido

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Urdhva Padmasana
Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus voltado para cima

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Akarna Dhanurasana A
Famílias de posturas da Avançada B

Akarna Dhanurasana A

Arco em direção à orelha

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Bakasana A
Famílias de posturas da Segunda Série

Bakasana A

Garça

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Supta Konasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Supta Konasana

Ângulo amplo deitado

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Kasyapasana
Famílias de posturas da Avançada A

Kasyapasana

Postura deitada com uma perna atrás da cabeça

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Astavakrasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Astavakrasana A

Postura de oito ângulos

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Setu Bandhasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Setu Bandhasana

Ponte do Ashtanga

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Eka Pada Bakasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Bakasana A

Garça sobre uma perna

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Gomukhasana B
Famílias de posturas da Segunda Série

Gomukhasana B

Cara de vaca

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Utthita Hasta Padangusthasana · Forma flexionada
Continuação das posturas em pé

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma flexionada

Equilíbrio em pé sobre uma perna

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Supta Trivikramasana
Famílias de posturas da Avançada A

Supta Trivikramasana

Extensão da perna deitado

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Mayurasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Mayurasana

Pavão

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Eka Pada Kapotasana · Apoio nos antebraços
Famílias de posturas da Avançada B

Eka Pada Kapotasana · Apoio nos antebraços

Extensão para trás do pombo sobre uma perna

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Samasthiti
Fundamentos e transições

Samasthiti

Em pé com equilíbrio

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Eka Pada Viparita Dandasana
Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastão invertido sobre uma perna

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Samanasana
Famílias de posturas da Avançada B

Samanasana

Postura de Samana

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Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexão para a frente com uma perna dobrada para trás

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Padangustha Dhanurasana A
Famílias de posturas da Avançada B

Padangustha Dhanurasana A

Arco segurando os dedões dos pés

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Parivrtta Parsvakonasana
Fundamentos em pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral com torção

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Buddhasana
Famílias de posturas da Avançada B

Buddhasana

Postura de Buda

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Supta Padangusthasana A
Famílias de posturas da Primeira Série

Supta Padangusthasana A

Sustentação do dedão do pé deitado

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Paschimottanasana A
Famílias de posturas da Primeira Série

Paschimottanasana A

Flexão sentada para a frente

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Sayanasana
Famílias de posturas da Avançada B

Sayanasana

Equilíbrio de repouso

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Baddha Hasta Sirsasana A
Famílias de posturas da Segunda Série

Baddha Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com braços em amarração

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Pincha Mayūrāsana
Famílias de posturas da Segunda Série

Pincha Mayūrāsana

Invertida sobre os antebraços

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Padangusthasana
Fundamentos em pé

Padangusthasana

Sustentação dos dedões dos pés

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Salabhasana A
Famílias de posturas da Segunda Série

Salabhasana A

Gafanhoto

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Yoga Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Yoga Dandasana

Bastão de yoga

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Punga Kukkutasana
Famílias de posturas da Avançada B

Punga Kukkutasana

Equilíbrio do galo Punga

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Parsva Bakasana
Famílias de posturas da Avançada B

Parsva Bakasana

Garça lateral

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Vishvamitrasana
Famílias de posturas da Avançada A

Vishvamitrasana

Extensão da perna com apoio no braço

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Halasana
Finalização

Halasana

Arado

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Raja Kapotasana
Famílias de posturas da Avançada A

Raja Kapotasana

Rei pombo

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Yoga Nidrāsana
Famílias de posturas da Segunda Série

Yoga Nidrāsana

Postura do sono do yoga

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Nakrasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Nakrasana

Crocodilo

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Paryangasana A
Famílias de posturas da Avançada B

Paryangasana A

Posturas de Paryanga

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Marichyasana A
Famílias de posturas da Primeira Série

Marichyasana A

Posturas de Marichi

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Virabhadrasana B
Continuação das posturas em pé

Virabhadrasana B

Guerreiro B

Explore esta postura →Exemplo gratuito
Yoni Dandasana · Forma sentada
Famílias de posturas da Avançada B

Yoni Dandasana · Forma sentada

Posturas do bastão Yoni

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Supta Kurmasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Supta Kurmasana

Tartaruga adormecida

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Koundinyasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Koundinyasana A

Equilíbrio de Koundinya

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Tadasana
Famílias de posturas da Avançada B

Tadasana

Postura em pé na Avançada B

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Chaturanga Dandasana
Fundamentos e transições

Chaturanga Dandasana

Prancha baixa

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Urdhva Dhanurasana
Extensões para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco voltado para cima

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Karnapidasana
Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

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Utthita Trikonasana
Fundamentos em pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

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Vrischikasana
Famílias de posturas da Avançada B

Vrischikasana

Escorpião nos antebraços

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Vatayanasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Vatayanasana

Postura do cavalo

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Utthita Parsvakonasana
Fundamentos em pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

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Sirsasana A
Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

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Urdhva Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Urdhva Dandasana

Equilíbrio do bastão voltado para cima

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Prasarita Padottanasana A
Fundamentos em pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão para a frente com pernas afastadas

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Parivrittasana A · Fase em arco
Famílias de posturas da Avançada B

Parivrittasana A · Fase em arco

Sequências de extensão para trás com rotação

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Baddha Padmasana · Forma ereta
Finalização

Baddha Padmasana · Forma ereta

Lótus com amarração

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Bhujapidasana
Famílias de posturas da Primeira Série

Bhujapidasana

Equilíbrio com pressão dos braços

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Balasana
Finalização

Balasana

Postura da criança

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Upavistha Konasana A
Famílias de posturas da Primeira Série

Upavistha Konasana A

Ângulo amplo sentado

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Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase final sentada
Famílias de posturas da Segunda Série

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase final sentada

Sequência de rolamento em meio lótus

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Nahusasana B
Famílias de posturas da Avançada B

Nahusasana B

Posturas de Nahusa

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Eka Pada Raja Kapotasana
Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Raja Kapotasana

Rei pombo sobre uma perna

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Supta Vajrasana · Forma com apoio
Famílias de posturas da Segunda Série

Supta Vajrasana · Forma com apoio

Lótus deitado com amarração

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Ardha Matsyendrasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Ardha Matsyendrasana

Torção do meio senhor dos peixes

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Yoga Mudra
Finalização

Yoga Mudra

Selo de yoga

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Utkatasana
Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

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Bhairavasana
Famílias de posturas da Avançada A

Bhairavasana

Equilíbrio lateral de Bhairava

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Adho Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Adho Dandasana

Forma do bastão voltado para baixo

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Dhanurasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Dhanurasana

Arco

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Savasana
Finalização

Savasana

Repouso deitado

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Parsvottanasana
Fundamentos em pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

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Pasasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Pasasana

Torção em agachamento com amarração

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Bharadvajasana
Famílias de posturas da Segunda Série

Bharadvajasana

Torção de Bharadvaja

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Trivikramasana
Famílias de posturas da Avançada A

Trivikramasana

Extensão alta da perna em posição ereta

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Siddhasana
Avançada C

Siddhasana

Postura sentada de meditação

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Bhujangasana · Cotovelos flexionados
Extensões para trás

Bhujangasana · Cotovelos flexionados

Cobra

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Parvatasana A
Avançada D

Parvatasana A

Lótus com os braços elevados

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Explore modalidades de yoga →

Praticar com cuidado

Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.

Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.