Iyengar yoga

Compare uma pegada direta nos dedões com uma inclinação leve auxiliada por cinto. As mãos tocam os dedos dos pés em uma forma e seguram o cinto na outra. A profundidade da inclinação e a distância que os braços precisam alcançar são diferentes.

Compare as mãos ao redor do joelho de cima com uma pegada atrás das costas. Essas disposições dos braços são diferentes mesmo quando as pernas parecem semelhantes. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 descreve a base sentada sem prescrever a ligação dos braços atrás das costas.

Deixe folga suficiente no cinto para evitar puxar. Solte-o se houver dor, formigamento ou dormência.

Compare os braços ao longo do corpo com as palmas ao lado do peito. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menciona palmas no chão perto do peito e pernas elevadas. Não apresenta letras A/B e não determina todos os detalhes de nenhuma das duas imagens atuais.

O bloco apoia a palma da mão de baixo, reduzindo o alcance necessário. Mantenha os dois pés firmes no chão e não force os joelhos. Este apoio é uma adaptação contemporânea.

Uma almofada firme apoia os dois joelhos; os calcanhares repousam sobre o tapete. Escolha uma altura confortável, sem pressão. A descrição antiga de Savasana não especifica este apoio para os joelhos.

Não force os joelhos nem os tornozelos. Mantenha a cabeça confortável e as vias respiratórias livres. Pare se sentir dor, dormência ou se a respiração ficar restrita. Procure orientação individual se ficar ajoelhado não for adequado para você.

Mantenha o bloco estável sobre o tapete, sem nenhuma perna embaixo dele. Não force os joelhos nem os tornozelos. Saia da postura se sentir dor, formigamento ou dormência e procure orientação individual se ficar ajoelhado não for adequado para você.

Mantenha o pé elevado afastado da articulação do joelho e não force a abertura do quadril. Mantenha um apoio para a mão se o equilíbrio for incerto e coloque o pé no chão antes de perder o controle. Pare se houver dor ou tontura. Uma lesão ou problema de equilíbrio precisa de avaliação individual.

Não use o cinto para puxar a perna para mais perto. Mantenha a cabeça e o pescoço confortáveis, abaixe a perna se necessário e pare se sentir dor, formigamento ou dormência.