ಶಿವಾನಂದ ಯೋಗ
ಶಿವಾನಂದ ಬೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ಮೂಲ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿಶಾಲ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂಚಿದ ಸಂಗ್ರಹವು ಇಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಿವಾನಂದ ತರಗತಿಯಲ್ಲ; ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಸರುಗಳು ಒಂದೇ ಹಿಡಿತಗಳು, ಆಧಾರಗಳು ಅಥವಾ ಆಸನ ಪ್ರವೇಶ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಂಚಿದ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಸನಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹಾಕೃತಿ
Sirsasana A
ಶೀರ್ಷಾಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Salamba Sarvangasana
ಆಧಾರಸಹಿತ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Halasana
ನೇಗಿಲು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Matsyasana · ಪದ್ಮ
ಮೀನು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Paschimottanasana A
ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Salabhasana A
ಮಿಡತೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Dhanurasana
ಬಿಲ್ಲು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Ardha Matsyendrasana
ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರನ ಅರ್ಧ ತಿರುವು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Padahastasana
ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Savasana
ಮಲಗಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Bhujangasana · ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳು
ನಾಗರಹಾವು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Makarasana · ಮಡಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆ
ಮೊಸಳೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Vajrasana · ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಸನಗಳ ಹಳೆಯ ವಿವರಣೆಗಳು
ಹಳೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಐತಿಹಾಸಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಧುನಿಕ ರೂಪಾಂತರ, ತರಗತಿಯ ಆಸನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.