ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ
ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಾಕ್, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳಂತಹ ಆಧಾರಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಒಂದೇ ಆಸನದ ಹೆಸರು ಯಾವ ಆಧಾರ, ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯ ಯಾವ ವಿವರ ಅಥವಾ ಬೋಧನೆಯ ಯಾವ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೋರಿಸಿರುವ ನಿಖರ ರೂಪದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಹಂಚಿದ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಸನಗಳು
ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳ ಹೋಲಿಕೆ
Utthita Trikonasana
ಚಾಚಿದ ತ್ರಿಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Virabhadrasana A
ವೀರ A
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Virabhadrasana B
ವೀರ B
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Dandasana
ದಂಡ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Baddha Konasana · ನೇರವಾದ ರೂಪ
ಬದ್ಧ ಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Upavistha Konasana A
ಕುಳಿತ ವಿಶಾಲ ಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Paschimottanasana A
ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Adho Mukha Svanasana
ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Urdhva Mukha Svanasana
ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Chaturanga Dandasana
ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಫಲಕ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Salabhasana A
ಮಿಡತೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Dhanurasana
ಬಿಲ್ಲು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Savasana
ಮಲಗಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Padangusthasana
ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹಿಡಿತ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Padahastasana
ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parivrtta Trikonasana
ತಿರುಗಿದ ತ್ರಿಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utthita Parsvakonasana
ಚಾಚಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parivrtta Parsvakonasana
ತಿರುಗಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parsvottanasana
ಪಿರಮಿಡ್ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Prasarita Padottanasana A
ಅಗಲ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Janu Sirsasana A
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಮಡಚಿದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Gomukhasana B
ಗೋಮುಖ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Ardha Matsyendrasana
ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರನ ಅರ್ಧ ತಿರುವು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Matsyasana · ಪದ್ಮ
ಮೀನು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Bhujangasana · ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳು
ನಾಗರಹಾವು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Vrikshasana · ಅಂಗೈಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿ
ಮರ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Bharadvajasana
ಭರದ್ವಾಜ ತಿರುವು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Ustrasana
ಒಂಟೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Navasana
ದೋಣಿ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parighasana
ಬಾಗಿಲ ಅಡ್ಡದಂಡ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Vajrasana · ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Virasana · ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ಲಾಕ್
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Supta Padangusthasana A
ಮಲಗಿ ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹಿಡಿತ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ
A ಮತ್ತು B ಯಂತಹ ಅಕ್ಷರಗಳು ನಮ್ಮ ಆಸನ ಪುಟಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಎಲ್ಲ ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಚಿತ್ರವೂ ತೋರಿಸಿರುವ ರೂಪದ ಹೆಸರನ್ನೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
Paschimottanasana
ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಪಾದಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಾಗುತ್ತವೆ; ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಆಳ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ತಲುಪಬೇಕಾದ ಅಂತರ ಬೇರೆಬೇರೆ.
Gomukhasana
ಮೇಲಿನ ಮಂಡಿಯ ಸುತ್ತ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಂಡರೂ ತೋಳುಗಳ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬೇರೆಬೇರೆ. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ; ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ರೂಪಗಳ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
ಎಳೆಯಬೇಕಾಗದಷ್ಟು ಪಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇಡಿ. ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾದರೆ ಬಿಡಿ.
Salabhasana
ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಪಕ್ಕದ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು A/B ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಎರಡೂ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Utthita Trikonasana
ಬ್ಲಾಕ್ ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯ ಅಂಗೈಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಲುಪುವ ದೂರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಆಧಾರವು ಒಂದು ಸಮಕಾಲೀನ ಅಳವಡಿಕೆ.
Savasana
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಒಂದು ಕುಶನ್ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. Savasanaದ ಹಳೆಯ ವರ್ಣನೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಈ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Parighasana
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವು, ಜೋಮು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತಡೆ ಉಂಟಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ರೂಪಗಳ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟVajrasana / Virasana
ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಲು ಇರಬಾರದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೋಮು ಇದ್ದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ರೂಪಗಳ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟVrikshasana
ಎತ್ತಿದ ಪಾದವನ್ನು ಮಂಡಿಸಂಧಿಯಿಂದ ದೂರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಂಧಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲನ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೈಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವ ಮೊದಲು ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗಿರಿಸಿ. ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೂಪಗಳ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟSupta Padangusthasana
ಕಾಲನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕಾಲನ್ನು ಇಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೋಮು ಇದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಈ ರೂಪಗಳ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಸನಗಳ ಹಳೆಯ ವಿವರಣೆಗಳು
ಹಳೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಐತಿಹಾಸಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಧುನಿಕ ರೂಪಾಂತರ, ತರಗತಿಯ ಆಸನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.