תרגול זהיר
תנוחת יוגה צריכה להתאים לאדם ולהקשר. סדר התנוחות לבדו אינו קובע מה מתאים לכם.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
מה תמונה אינה יכולה להעריך
קראו את התמונה יחד עם שם התנוחה וההסבר. תמונה קבועה מציגה מנח גוף, אך אינה יכולה לקבוע את הטווח או העומס המתאימים לכם. למדו תנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה.
למדו גם את המעבר
כניסה ויציאה עשויות להציב דרישות שונות מהתנוחה הדוממת. קליפ בן שש שניות יכול להציג תנועה פשוטה, אך אינו אמור לזרז מעבר מורכב או להפוך תנוחה תובענית לתרגיל למתחילים.