מתקדמים C
הסדרה המתקדמת C שייכת לקבוצת Sthira Bhaga המתקדמת במודל שש הסדרות של אשטנגה יוגה.
על סדרה מתקדמת זו
סדרות מתקדמות נשענות על שליטה וניידות שנרכשו ועל הוראה אישית. החלוקה A–D מופיעה במודל שש הסדרות של ימינו. שמות הסדרות וסדרן עשויים להשתנות בין מסורות הוראה.
שמות וצורות קדומים
Gheraṇḍa Saṃhitā מתאר Siddhasana כישיבה עם עקבים מתחת לאגן, Bhadrasana עם אחיזה באצבעות הרגליים מאחורי הגב, ו-Simhasana עם ברכיים על הקרקע וידיים על הברכיים. באותה מהדורה, Vrikshasana היא איזון בעמידה על רגל אחת, עם כף הרגל השנייה בחלקה העליון של הירך. תיאורים אלה מספקים הקשר היסטורי לשמות.
Schmidt משווה גם בין Bhadrasana ב-Gheraṇḍa Saṃhitā וב-Haṭhayogapradīpikā, שבהן סידור הזרועות שונה. בצורה מתקדמת יש להשוות בנפרד את השם, סידור הרגליים והתמיכות. קטעים קדומים אלה אינם נותנים סדרת אשטנגה חמישית או את רצף תנוחותיה.
ב-Haṭhayogapradīpikā משנת 1895, Svastikasana מתוארת כמנח בישיבה עם גו זקוף וכפות רגליים המונחות בין השוקיים לירכיים. הקטע מתאר את הצורה הקדומה בישיבה, ללא איזון בעמידה או כניסה מעמידת ידיים.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
מקורות לעמוד זה
- Gheraṇḍa Saṃhitā — תרגום מאת Sris Chandra Vasu (1895)2.7–8, 2.10–11, 2.15–16, 2.37; עמ׳ 11–13, 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])עמ׳ 187 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, עם הפירושים Jyotsnā ו-Manobhilāṣiṇī (1895)1.19; עמ׳ 15 · Wellcome Collection