היכרות מפורטת עם התנוחה
החברות מעניקה גישה לתמונה הגדולה, להסבר המלא ולווריאציות ולסרטונים הזמינים.
מה כלול ←
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
התנוחה בהקשרה
Haṭhayogapradīpikā 1.30 מתאר ידיים על הקרקע, מרפקים באזור הטבור וגוף מורם דמוי מטה. זהו תיעוד קדום של צורת האיזון הבסיסית של Mayurasana. Gheranda Samhita 2.30–31 מתאר במקום זאת רגליים מוצלבות בלוטוס. וריאציה זו שונה מהצורה עם הרגליים הישרות המוצגת כאן. אף קטע אינו מבסס את סדר האשטנגה של ימינו.
מקורות לעמוד זה
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, עם הפירושים Jyotsnā ו-Manobhilāṣiṇī (1895)1.30, עמ׳ 20 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — תרגום מאת Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, עמ׳ 15 · Wellcome Collection
סגנונות יוגה וגרסאות שונות
הקישורים האלה משווים בין הקשרי הוראה וצורות תנוחה קשורות. לפני תרגול תנוחה, קראו בעמוד זה על הצורה ששמה צוין, על התמיכות ועל המגבלות.