Γιόγκα Αϊγένγκαρ

Συγκρίνετε μια άμεση λαβή στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών με μια μικρή κάμψη μπροστά με τη βοήθεια ιμάντα. Στη μία μορφή τα χέρια φτάνουν στα δάχτυλα και στην άλλη κρατούν τον ιμάντα. Διαφέρουν το βάθος της κάμψης και η απόσταση που πρέπει να φτάσουν τα χέρια.

Συγκρίνετε τα χέρια γύρω από το επάνω γόνατο με μια λαβή των χεριών πίσω από την πλάτη. Αυτές οι θέσεις των χεριών διαφέρουν ακόμη κι όταν τα πόδια φαίνονται παρόμοια. Η Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 περιγράφει τη βάση σε καθιστή θέση χωρίς να ορίζει δέσιμο των χεριών πίσω από την πλάτη.

Άφησε αρκετό περιθώριο στον ιμάντα ώστε να μην τραβάς. Άφησέ τον αν εμφανιστούν πόνος, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Συγκρίνετε τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες δίπλα στον θώρακα. Η Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 αναφέρει παλάμες στο έδαφος κοντά στον θώρακα και ανασηκωμένα πόδια. Δεν δίνει γράμματα A/B και δεν καθορίζει κάθε λεπτομέρεια καμίας από τις δύο σημερινές εικόνες.

Το τουβλάκι στηρίζει την παλάμη του κάτω χεριού, μειώνοντας την απόσταση που χρειάζεται να καλυφθεί. Κρατήστε και τα δύο πέλματα σταθερά στο έδαφος και μη ζορίζετε τα γόνατα. Αυτή η στήριξη είναι σύγχρονη προσαρμογή.

Ένα σταθερό μαξιλάρι στηρίζει και τα δύο γόνατα· οι φτέρνες ακουμπούν στο στρωματάκι. Επιλέξτε ένα άνετο ύψος χωρίς πίεση. Η παλαιά περιγραφή του Savasana δεν προσδιορίζει αυτή τη στήριξη γονάτων.

Μη ζορίζετε τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Κρατήστε το κεφάλι άνετα και τους αεραγωγούς ανεμπόδιστους. Σταματήστε αν νιώσετε πόνο, μούδιασμα ή περιορισμένη αναπνοή. Ζητήστε εξατομικευμένη συμβουλή αν το γονάτισμα δεν σας ταιριάζει.

Κρατήστε το τουβλάκι σταθερό στο στρωματάκι, χωρίς κανένα σκέλος από κάτω. Μη ζορίζετε τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Βγείτε από τη θέση αν νιώσετε πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα και ζητήστε εξατομικευμένη συμβουλή αν το γονάτισμα δεν σας ταιριάζει.

Κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι μακριά από την άρθρωση του γόνατος και μην ανοίγετε με το ζόρι το ισχίο. Διατηρήστε στήριξη με το χέρι αν η ισορροπία είναι αβέβαιη και πατήστε κάτω πριν χαθεί ο έλεγχος. Σταματήστε αν εμφανιστούν πόνος ή ζάλη. Ένας τραυματισμός ή πρόβλημα ισορροπίας χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.

Μη χρησιμοποιείτε τον ιμάντα για να τραβήξετε το σκέλος πιο κοντά. Κρατήστε το κεφάλι και τον αυχένα άνετα, χαμηλώστε το σκέλος αν χρειάζεται και σταματήστε αν νιώσετε πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.