Γιν γιόγκα
Η πρακτική γιν χρησιμοποιεί σχετικά ακίνητες θέσεις που διατηρούνται περισσότερο. Ένα γνώριμο σχήμα μπορεί να έχει διαφορετικό όνομα, στήριγμα ή βαθμό μυϊκής προσπάθειας από μια ενεργητική εκδοχή γιόγκα.
Μια καθιστή κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να συγκριθεί με το Caterpillar και μια καθιστή θέση με ενωμένα πέλματα με το Butterfly. Πρόκειται για συγκρίσεις συγγενικών μορφών, όχι για οδηγίες αντιγραφής μιας ενεργητικής λαβής ή εξαναγκασμού στο ίδιο βάθος.
Συγγενικές στάσεις στην κοινή βάση
Συγγενικό σχήμα
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.