সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
যোগাসন ব্যক্তি ও পরিস্থিতির উপযোগী হওয়া প্রয়োজন। শুধু ক্রমে কোথায় আছে, তা দিয়ে আপনার উপযোগিতা নির্ধারিত হয় না।
সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
আপনার আঘাত বা কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে, ওষুধ সেবন করলে, গর্ভবতী হলে বা স্তন্যদান করলে, অথবা অন্য কোনো পরিস্থিতি আপনার অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারলে, উপযুক্ত কার্যকলাপ ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন।
নতুন ও কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন। নড়াচড়ার সীমা নিজের শরীরের উপযোগী রাখুন এবং ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থামুন। একটি ছোট ভিডিও নড়াচড়া দেখায়; তার দৈর্ঘ্য দিয়ে কতক্ষণ আসন ধরে রাখতে হবে তা নির্ধারিত হয় না।
মাথায় ভর দেওয়া আসন, কাঁধে ভর দেওয়া আসন ও পদ্মাসন নতুনদের শুরুর আসন নয়। আঘাত, ভারসাম্যের অসুবিধা বা গ্লুকোমা থাকলে ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ততা মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে। শরীরের বাঁধন জোর করে তৈরি করবেন না বা শরীরকে হাঁটুর বিরুদ্ধে লিভার হিসেবে ব্যবহার করবেন না।
ছবি যা বিচার করতে পারে না
আসনের নাম ও ব্যাখ্যার সঙ্গে ছবিটি মিলিয়ে দেখুন। স্থির ছবি শরীরের অবস্থান দেখায়, কিন্তু আপনার উপযোগী চলনের পরিসর বা ভার নির্ধারণ করতে পারে না। কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন।
পরিবর্তনের ধাপও শিখুন
আসনে প্রবেশ ও বেরিয়ে আসার চাহিদা স্থির আসনের থেকে আলাদা হতে পারে। ছয় সেকেন্ডের ভিডিও সহজ চলন দেখাতে পারে, তবে তাতে জটিল পরিবর্তন তাড়াহুড়ো করে দেখানো বা কঠিন আসনকে শুরুকারীর ব্যায়াম বানানো উচিত নয়।