历史描述有助于比较单个姿态，但不能确立唯一的现代哈他练习顺序，也不能证明每种当代变体都源自古代。
共享体式库中的相关体式
历史比较
Paschimottanasana A
坐姿前屈
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Padmasana
莲花式
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Baddha Padmasana · 直立形态
束缚莲花式
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Kukkutasana
公鸡式
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Mayurasana
孔雀式
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Savasana
仰卧休息
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Gomukhasana B
牛面式
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Matsyasana · 莲花腿
鱼式
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Salabhasana A
蝗虫式
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Akarna Dhanurasana A
向耳边拉弓
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Bhujangasana · 屈肘
眼镜蛇式
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Vrikshasana · 双掌合十
树式
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Makarasana · 头枕于折叠的双臂上
鳄鱼
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Vajrasana · 坐在脚跟上
跪坐
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Virasana · 双脚之间放瑜伽砖
跪坐
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Siddhasana
冥想坐姿
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Swastikasana
盘腿坐姿
了解这个体式 →会员 · 详细视图比较变体
A、B 等字母沿用本网站体式页面的标记，并不是所有瑜伽传统通用的体系。每张图片保留其所示具体形式的名称。
Paschimottanasana
比较直接抓大脚趾与借助瑜伽带的小幅前屈。一种形式中双手接触脚趾，另一种则握住瑜伽带。前屈深度和手臂需要伸及的距离不同。
Gomukhasana
比较双手环绕上方膝盖与在背后相握的形式。即使双腿看起来相似，手臂的安排也不同。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 描述坐姿的支撑基础，并未规定背后的手臂绑定。
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伸展带应保留足够余量，避免拉扯。出现疼痛、刺麻或麻木时松开。
Salabhasana
比较双臂沿身体两侧伸展与双掌位于胸部两侧的形式。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 提到手掌在胸部附近接触地面、双腿抬起。文中没有 A/B 字母，也不能确定任一当代图片中的全部细节。
Savasana
一个结实的靠垫支撑双膝；脚跟放在瑜伽垫上。选择舒适且不造成压迫的高度。较早的 Savasana 描述并未具体说明这种膝部支撑。
Vajrasana / Virasana
保持瑜伽砖在瑜伽垫上稳固，砖下不压任何一条腿。不要强迫膝盖或脚踝。如出现疼痛、刺痛或麻木，请退出姿势；如跪姿不适合你，请寻求个人化建议。
了解这些形式 →会员 · 详细视图Vrikshasana
让抬起的脚避开膝关节，不要强行打开髋部。如果平衡不稳，保留手部支撑，并在失去控制前放下脚站稳。出现疼痛或头晕时停止。有损伤或平衡问题者需要个人评估。
了解这些形式 →会员 · 详细视图较早文献对单个体式的描述
较早的参考文献记载了特定的历史形式，并不能确立每一种现代变体、课程编排或教学方法。
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
谨慎练习
如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。