艾扬格瑜伽

比较直接抓大脚趾与借助瑜伽带的小幅前屈。一种形式中双手接触脚趾，另一种则握住瑜伽带。前屈深度和手臂需要伸及的距离不同。

比较双手环绕上方膝盖与在背后相握的形式。即使双腿看起来相似，手臂的安排也不同。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 描述坐姿的支撑基础，并未规定背后的手臂绑定。

伸展带应保留足够余量，避免拉扯。出现疼痛、刺麻或麻木时松开。

比较双臂沿身体两侧伸展与双掌位于胸部两侧的形式。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 提到手掌在胸部附近接触地面、双腿抬起。文中没有 A/B 字母，也不能确定任一当代图片中的全部细节。

瑜伽砖支撑位于下方的那只手的掌心，减少手臂需要伸展的距离。保持双脚稳稳着地，不要给膝盖施加勉强的力量。此支撑是一种当代调整。

一个结实的靠垫支撑双膝；脚跟放在瑜伽垫上。选择舒适且不造成压迫的高度。较早的 Savasana 描述并未具体说明这种膝部支撑。

不要强迫膝关节或踝关节。保持头部舒适，呼吸道通畅无阻。如感到疼痛、麻木或呼吸受限，请停止。如跪姿不适合你，请寻求个人化建议。

保持瑜伽砖在瑜伽垫上稳固，砖下不压任何一条腿。不要强迫膝盖或脚踝。如出现疼痛、刺痛或麻木，请退出姿势；如跪姿不适合你，请寻求个人化建议。

让抬起的脚避开膝关节，不要强行打开髋部。如果平衡不稳，保留手部支撑，并在失去控制前放下脚站稳。出现疼痛或头晕时停止。有损伤或平衡问题者需要个人评估。

不要用伸展带把腿拉近。保持头部和颈部舒适，必要时放低腿；如出现疼痛、刺痛或麻木，请停止。