மேம்பட்ட C
Ashtanga யோகாவின் ஆறு வரிசை அமைப்பில் மேம்பட்ட C, மேம்பட்ட Sthira Bhaga குழுவைச் சேர்ந்தது.
இந்த மேம்பட்ட வரிசை பற்றி
பெற்றுள்ள கட்டுப்பாடு, அசைவுத்திறன், தனிப்பட்ட கற்பித்தல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மேம்பட்ட வரிசைகள் அமைகின்றன. A–D பிரிவு இன்றைய ஆறு வரிசை அமைப்பில் உள்ளது. கற்பித்தல் மரபுகளுக்கு இடையே வரிசைப் பெயர்களும் ஒழுங்கும் வேறுபடலாம்.
பழைய பெயர்களும் வடிவங்களும்
Gheraṇḍa Saṃhitā, இடுப்பெலும்புப் பகுதிக்குக் கீழே குதிகால்களுடன் அமர்வதை Siddhasana என்றும், முதுகுக்குப் பின்னால் கால் விரல்களைப் பிடிப்பதை Bhadrasana என்றும், முழங்கால்கள் தரையிலும் கைகள் முழங்கால்களிலும் இருப்பதை Simhasana என்றும் விவரிக்கிறது. அதே பதிப்பில் Vrikshasana என்பது ஒரு காலில் நிற்கும் சமநிலை; மற்ற பாதம் தொடையின் மேல்பகுதியில் உள்ளது. இந்த விளக்கங்கள் பெயர்களுக்கு வரலாற்றுச் சூழல் தருகின்றன.
Gheraṇḍa Saṃhitā மற்றும் Haṭhayogapradīpikā-வில் கை அமைப்பு வேறுபடும் Bhadrasana-வையும் Schmidt ஒப்பிடுகிறார். ஒரு மேம்பட்ட வடிவத்திற்கு பெயர், கால் அமைப்பு, தாங்கும் இடங்கள் ஆகியவற்றைத் தனித்தனியாக ஒப்பிட வேண்டும். இந்தப் பழைய பகுதிகள் ஐந்தாவது Ashtanga வரிசையையோ அதன் ஒழுங்கையோ தரவில்லை.
1895 Haṭhayogapradīpikā-வில் Svastikasana, உடலின் நடுப்பகுதி நிமிர்ந்தும் பாதங்கள் கீழ்க்கால்களுக்கும் தொடைகளுக்கும் இடையே வைக்கப்பட்டும் இருக்கும் அமர்நிலையாக விவரிக்கப்படுகிறது. அந்தப் பகுதி பழைய அமர்ந்த வடிவத்தை விவரிக்கிறது; நின்ற சமநிலையோ கைகளில் தாங்கித் தலைகீழாக நிற்கும் நிலையிலிருந்து நுழைவதோ அதில் இல்லை.
கவனமாகப் பயிற்சி செய்தல்
உங்களுக்குக் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய வேறு சூழ்நிலை இருந்தால், பொருத்தமான செயல்பாடுகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
புதிய மற்றும் கடினமான ஆசனங்களைத் தகுதியுள்ள யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அசைவின் வரம்பை உங்கள் உடலுக்கேற்ப மாற்றுங்கள்; வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். குறுகிய காணொளி அசைவைக் காட்டுகிறது; அதன் நீளம் ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நிர்ணயிப்பதில்லை.
தலையில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல், தோள்களில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல் மற்றும் பத்மநிலை ஆகியவை தொடக்கநிலைப் பயிற்சியாளரின் முதல் ஆசனங்கள் அல்ல. காயங்கள், சமநிலைச் சிக்கல்கள் அல்லது கிளாக்கோமா ஆகியவை தனிப்பட்ட பொருத்தத்தை மதிப்பிட வேண்டிய காரணங்களுக்குச் சில எடுத்துக்காட்டுகள். பிணைப்பை வற்புறுத்தாதீர்கள்; முழங்காலுக்கு எதிராக உடலை நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
இந்தப் பக்கத்திற்கான ஆதாரங்கள்
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.7–8, 2.10–11, 2.15–16, 2.37; pp. 11–13, 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])p. 187 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.19; p. 15 · Wellcome Collection