پیشرفتهٔ C
پیشرفتهٔ C در مدل شش‌سریِ یوگای آشتانگا، به گروه پیشرفتهٔ Sthira Bhaga تعلق دارد.
دربارهٔ این سری پیشرفته
سری‌های پیشرفته بر کنترل و دامنهٔ حرکتِ آموخته‌شده و آموزش فردی بنا می‌شوند. تقسیم A–D در مدل شش‌سریِ امروز دیده می‌شود. نام و ترتیب سری‌ها ممکن است میان سنت‌های آموزشی فرق کند.
نام‌ها و شکل‌های قدیمی
Gheraṇḍa Saṃhitā، Siddhasana را نشستن با پاشنه‌ها زیر لگن، Bhadrasana را با گرفتن انگشت‌های پا از پشت بدن، و Simhasana را با زانوها روی زمین و دست‌ها روی زانوها شرح می‌دهد. در همان نسخه، Vrikshasana تعادل ایستاده روی یک پا است و پای دیگر کنار بالای ران قرار دارد. این توضیحات به نام‌ها چارچوب تاریخی می‌دهند.
Schmidt نیز Bhadrasana را در Gheraṇḍa Saṃhitā و Haṭhayogapradīpikā مقایسه می‌کند؛ آرایش دست‌ها در آن‌ها متفاوت است. برای یک فرم پیشرفته باید نام، آرایش پاها و تکیه‌گاه‌ها جداگانه مقایسه شوند. این بخش‌های قدیمی، سری پنجم آشتانگا یا ترتیب آن را ارائه نمی‌کنند.
در Haṭhayogapradīpikā نسخهٔ 1895، Svastikasana وضعیتی نشسته با تنهٔ عمودی و پاها میان ساق‌ها و ران‌ها شرح داده شده است. این بخش فرم نشستهٔ قدیمی را شرح می‌دهد، بدون تعادل ایستاده یا ورود از ایستادن وارونه روی دست‌ها.
تمرین با احتیاط
اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.
وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.
ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه‌ها و نیلوفر، وضعیت‌های شروع برای مبتدیان نیستند. آسیب‌دیدگی، مشکل تعادل یا گلوکوم نمونه‌هایی از دلایل ارزیابی فردی مناسب‌بودن تمرین‌اند. درهم‌گیری اندام‌ها را با زور انجام ندهید و از بدن به‌عنوان اهرم علیه زانو استفاده نکنید.
منابع این صفحه
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.7–8, 2.10–11, 2.15–16, 2.37؛ صص. 11–13, 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])ص. 187 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.19؛ ص. 15 · Wellcome Collection