හඨ යෝග
හඨ යනු ශරීරය මූලික කරගත් යෝග අභ්‍යාසයේ පුළුල් සම්ප්‍රදායක නමකි. පැරණි ග්‍රන්ථ ආසන, හුස්ම සහ වෙනත් අභ්‍යාස සාකච්ඡා කරයි. අද මෙම නම භාවිත කරන පන්ති අන්තර්ගතය සහ වේගය අනුව වෙනස් විය හැකිය.
ඓතිහාසික විස්තර තනි හැඩ සැසඳීමට උපකාරී වේ. ඒවා එක් පොදු නවීන හඨ අනුපිළිවෙළක් තහවුරු නොකරන අතර අද සෑම ප්‍රභේදයක්ම පුරාණ බව නොපෙන්වයි.
පොදු ගබඩාවේ සම්බන්ධිත ආසන
ඓතිහාසික සැසඳීම
Paschimottanasana A
වාඩිවී ඉදිරියට නැමීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය
Padmasana
පද්ම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Baddha Padmasana · සෘජු ආකාරය
බැඳුණු පද්ම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Kukkutasana
කුකුළා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Mayurasana
මොනරා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Savasana
වැතිරී විවේකය
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය
Gomukhasana B
ගව මුහුණ
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Matsyasana · පද්ම
මාළුවා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Salabhasana A
පළඟැටියා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Akarna Dhanurasana A
කන දෙසට දුන්න
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Bhujangasana · නැමුණු වැලමිට
නාගයා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Vrikshasana · එකට තැබූ අත්ල
ගස
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Makarasana · නැමූ බාහු මත හිස
කිඹුලා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Vajrasana · විලුඹ මත හිඳීම
දණගසා හිඳීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Virasana · පාද අතර බ්ලොක් එක
දණගසා හිඳීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Siddhasana
භාවනා වාඩිවීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Swastikasana
හරස් කළ පාද සහිත ඉඳුම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුනවෙනස් ආකාර සසඳන්න
A සහ B වැනි අකුරු අපගේ ඉරියව් පිටුවල නම්කිරීම් අනුව යෙදේ. ඒවා යෝග සම්ප්‍රදායන් සියල්ලට පොදු ක්‍රමයක් නොවේ. සෑම රූපයකම දැක්වෙන ආකාරයේ නම තබා ඇත.
Paschimottanasana
පා මහපටැඟිලි කෙළින්ම ඇල්ලීම, පටියක සහායෙන් කරන සුළු ඉදිරි නැමීම සමඟ සසඳන්න. එක් ආකාරයක අත් පා ඇඟිලි වෙත පැමිණෙන අතර අනෙකෙහි පටිය අල්ලා ගනී. නැමීමේ ගැඹුර සහ අත් ළඟා විය යුතු දුර වෙනස් වේ.
Gomukhasana
ඉහළ දණහිස වටා අත් තැබීම, පිටුපසින් අත් එකිනෙක ඇල්ලීම සමඟ සසඳන්න. කකුල් සමානව පෙනුණත් මේ අත් සැකැස්ම වෙනස්ය. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 පිටුපස අත් බැඳීම නියම නොකර වාඩි වූ පදනම විස්තර කරයි.
මේ ආකාර ගැන කියවන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
ඇදීමට සිදු නොවන තරමට පටිය බුරුල්ව තබන්න. වේදනාව, හිරිවැටෙන හැඟීම හෝ සංවේදනය අඩුවීම ඇති වුවහොත් අතහරින්න.
Salabhasana
ශරීරය දෙපස අත් තැබීම, පපුව දෙපස අත්ල තැබීම සමඟ සසඳන්න. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 පපුව අසල බිම අත්ල තැබීම සහ පාද එසවීම සඳහන් කරයි. එය A/B අකුරු නොදෙන අතර, වර්තමාන රූප දෙකෙන් එකකවත් සෑම විස්තරයක්ම නියම නොකරයි.
Savasana
ශක්තිමත් කුෂන් එකක් දණහිස් දෙකටම ආධාර කරයි; විලුඹ පැදුර මත රැඳේ. පීඩනයක් නොමැති සුවපහසු උසක් තෝරන්න. Savasana පිළිබඳ පැරණි විස්තරය මෙම දණහිස් ආධාරය සඳහන් නොකරයි.
Vajrasana / Virasana
බ්ලොක් එක පැදුර මත ස්ථාවරව තබන්න, එය යට කිසිදු කකුලක් නොතිබිය යුතුය. දණහිස් හෝ වළලුකර බලහත්කාරයෙන් තල්ලු නොකරන්න. වේදනාව, කිළිපොළා යාම හෝ හිරිවැටීම ඇත්නම් ඉරියව්වෙන් ඉවත් වන්න, දණගැසීම නුසුදුසු නම් පුද්ගලික උපදෙස් ලබා ගන්න.
මේ ආකාර ගැන කියවන්න →සාමාජික · විස්තර දසුනVrikshasana
එසවූ පාදය දණහිස් සන්ධියෙන් ඉවත් කර තබාගෙන, උකුල බලෙන් විවෘත නොකරන්න. සමතුලිතතාව අවිනිශ්චිත නම් අතේ ආධාරය තබාගෙන, පාලනය නැතිවීමට පෙර පාදය බිමට තබන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් ඇති වුවහොත් නවත්වන්න. තුවාලයක් හෝ සමතුලිතතා ගැටලුවක් සඳහා පෞද්ගලික ඇගයීමක් අවශ්‍යය.
මේ ආකාර ගැන කියවන්න →සාමාජික · විස්තර දසුනතනි ආසන පිළිබඳ පැරණි විස්තර
පැරණි මූලාශ්‍ර නිශ්චිත ඓතිහාසික ආකාර වාර්තා කරයි. ඒවා සෑම නවීන ප්‍රභේදයක්ම, පන්තියේ අනුපිළිවෙළක්ම හෝ ඉගැන්වීම් ක්‍රමයක්ම තහවුරු නොකරයි.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.