වින්‍යාස යෝග
වින්‍යාස අභ්‍යාසයේදී ආසන අතර මාරුවීම් ආසන හා හුස්ම සම්බන්ධ කරයි. ආසනවල අනුපිළිවෙළ, වේගය සහ තේරීම පන්තියෙන් පන්තියට වෙනස් විය හැකිය.
හැඩ වෙන වෙනම ඉගෙනීමෙන් ඒවා අතර සෑම මාරුවීමක්ම ඉගෙන ගන්නේ නැත. ගබඩාවේ තනි ආසනයක් සහ සම්පූර්ණ චලන අනුපිළිවෙළක් වෙන් කර තබයි.
පොදු ගබඩාවේ සම්බන්ධිත ආසන
ඉගැන්වීම් ප්‍රවේශ සැසඳීම
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.