අයියංගාර් යෝග

පා මහපටැඟිලි කෙළින්ම ඇල්ලීම, පටියක සහායෙන් කරන සුළු ඉදිරි නැමීම සමඟ සසඳන්න. එක් ආකාරයක අත් පා ඇඟිලි වෙත පැමිණෙන අතර අනෙකෙහි පටිය අල්ලා ගනී. නැමීමේ ගැඹුර සහ අත් ළඟා විය යුතු දුර වෙනස් වේ.

ඉහළ දණහිස වටා අත් තැබීම, පිටුපසින් අත් එකිනෙක ඇල්ලීම සමඟ සසඳන්න. කකුල් සමානව පෙනුණත් මේ අත් සැකැස්ම වෙනස්ය. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 පිටුපස අත් බැඳීම නියම නොකර වාඩි වූ පදනම විස්තර කරයි.

ඇදීමට සිදු නොවන තරමට පටිය බුරුල්ව තබන්න. වේදනාව, හිරිවැටෙන හැඟීම හෝ සංවේදනය අඩුවීම ඇති වුවහොත් අතහරින්න.

ශරීරය දෙපස අත් තැබීම, පපුව දෙපස අත්ල තැබීම සමඟ සසඳන්න. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 පපුව අසල බිම අත්ල තැබීම සහ පාද එසවීම සඳහන් කරයි. එය A/B අකුරු නොදෙන අතර, වර්තමාන රූප දෙකෙන් එකකවත් සෑම විස්තරයක්ම නියම නොකරයි.

බ්ලොක් එක පහළ අතේ අත්ලට ආධාර සපයයි, එමගින් අවශ්‍ය ළඟාවීම අඩු කරයි. පාද දෙකම බිම තදින් තබා ගන්න, දණහිස් බලහත්කාරයෙන් තල්ලු නොකරන්න. මෙම ආධාරය සමකාලීන අනුවර්තනයකි.

ශක්තිමත් කුෂන් එකක් දණහිස් දෙකටම ආධාර කරයි; විලුඹ පැදුර මත රැඳේ. පීඩනයක් නොමැති සුවපහසු උසක් තෝරන්න. Savasana පිළිබඳ පැරණි විස්තරය මෙම දණහිස් ආධාරය සඳහන් නොකරයි.

දණහිස් හෝ වළලුකර බලහත්කාරයෙන් තල්ලු නොකරන්න. හිස සුවපහසුව තබා ශ්වසන මාර්ගය අවහිර නොවී තබා ගන්න. වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ හුස්ම ගැනීම සීමා වීමක් ඇත්නම් නවත්වන්න. දණගැසීම නුසුදුසු නම් පුද්ගලික උපදෙස් ලබා ගන්න.

බ්ලොක් එක පැදුර මත ස්ථාවරව තබන්න, එය යට කිසිදු කකුලක් නොතිබිය යුතුය. දණහිස් හෝ වළලුකර බලහත්කාරයෙන් තල්ලු නොකරන්න. වේදනාව, කිළිපොළා යාම හෝ හිරිවැටීම ඇත්නම් ඉරියව්වෙන් ඉවත් වන්න, දණගැසීම නුසුදුසු නම් පුද්ගලික උපදෙස් ලබා ගන්න.

එසවූ පාදය දණහිස් සන්ධියෙන් ඉවත් කර තබාගෙන, උකුල බලෙන් විවෘත නොකරන්න. සමතුලිතතාව අවිනිශ්චිත නම් අතේ ආධාරය තබාගෙන, පාලනය නැතිවීමට පෙර පාදය බිමට තබන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් ඇති වුවහොත් නවත්වන්න. තුවාලයක් හෝ සමතුලිතතා ගැටලුවක් සඳහා පෞද්ගලික ඇගයීමක් අවශ්‍යය.

කකුල ළඟට ඇදීමට පටිය භාවිත නොකරන්න. හිස සහ බෙල්ල සුවපහසුව තබා, අවශ්‍ය නම් කකුල පහත් කර, වේදනාව, කිළිපොළා යාම හෝ හිරිවැටීම ඇත්නම් නවත්වන්න.