ශිවානන්ද යෝග
ශිවානන්ද ඉගැන්වීම සාමාන්‍යයෙන් මූලික ආසන දොළහක් සූදානම් වීම, හුස්ම ගැනීම සහ විවේකය ඇතුළත් පුළුල් අභ්‍යාසයක් තුළ තබයි.
පොදු ගබඩාව මෙහි දැනටමත් විස්තර කර ඇති සම්බන්ධිත ආසන වෙත සබැඳි දෙයි. එය සම්පූර්ණ ශිවානන්ද පන්තියක් නොවන අතර සමාන නම් මඟින් එකම අල්ලාගැනීම්, ආධාරක හෝ ආසනයට පිවිසීමේ ක්‍රම තහවුරු නොවේ.
පොදු ගබඩාවේ සම්බන්ධිත ආසන
සම්බන්ධිත හැඩය
Sirsasana A
හිස මත සිටීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Salamba Sarvangasana
ආධාර සහිත උරහිස් මත සිටීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Halasana
නගුල
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Matsyasana · පද්ම
මාළුවා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Paschimottanasana A
වාඩිවී ඉදිරියට නැමීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය
Salabhasana A
පළඟැටියා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Dhanurasana
දුන්න
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Ardha Matsyendrasana
අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍ර ඇඹරුම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Padahastasana
පාද යට අත්
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Savasana
වැතිරී විවේකය
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය
Bhujangasana · නැමුණු වැලමිට
නාගයා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Makarasana · නැමූ බාහු මත හිස
කිඹුලා
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
Vajrasana · විලුඹ මත හිඳීම
දණගසා හිඳීම
මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුනතනි ආසන පිළිබඳ පැරණි විස්තර
පැරණි මූලාශ්‍ර නිශ්චිත ඓතිහාසික ආකාර වාර්තා කරයි. ඒවා සෑම නවීන ප්‍රභේදයක්ම, පන්තියේ අනුපිළිවෙළක්ම හෝ ඉගැන්වීම් ක්‍රමයක්ම තහවුරු නොකරයි.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.