سری 04 · Sthira Bhaga

پیشرفتهٔ B

این سری تعادل‌های پیشرفته، درهم‌گیری پاها و خم‌شدن به عقب را ترکیب می‌کند. نمای کلی، یک نسخهٔ آموزشی مستند را با گونه‌های دسته‌بندی‌شده در گروه‌های وضعیت ارائه می‌کند.

اینجا بخش پیشرفته در هر سری به 25 گروه وضعیت تقسیم شده است. آماده‌سازی و خروج، وضعیت اضافه شمرده نمی‌شوند. پیش از بخش ویژهٔ سری، سلام بر خورشید و پایه‌های ایستاده تا Parsvottanasana می‌آیند؛ پس از آن خم‌شدن به عقب و پایان‌بندی است. این نمای کلی به آموزش مدرن آشتانگا مربوط است، نه ترتیب یک متن قدیمی یوگا.

این نمای کلی گونه‌های مرتبط را در گروه‌های وضعیت دسته‌بندی می‌کند. نقشه‌ای برای مطالعه است، نه ادعای شمارش همگانی وضعیت‌ها یا دستور انجام کل ترتیب.

سلام بر خورشید

2 گروه وضعیت

1. سلام بر خورشید

Surya Namaskara A

سلام بر خورشید A

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. سلام بر خورشید

Surya Namaskara B

سلام بر خورشید B

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

پایه‌های ایستاده

8 گروه وضعیت

1. پایه‌های ایستاده

Padangusthasana

گرفتن انگشت‌های بزرگ پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. پایه‌های ایستاده

Padahastasana

دست‌ها زیر پاها

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

3. پایه‌های ایستاده

Utthita Trikonasana

مثلث کشیده

این وضعیت را بررسی کنید ←نمونهٔ رایگان

4. پایه‌های ایستاده

Parivrtta Trikonasana

مثلث چرخیده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

5. پایه‌های ایستاده

Utthita Parsvakonasana

زاویهٔ جانبی کشیده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

6. پایه‌های ایستاده

Parivrtta Parsvakonasana

زاویهٔ جانبی چرخیده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

7. پایه‌های ایستاده

Prasarita Padottanasana A

خم‌شدن به جلو با پاهای باز

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

8. پایه‌های ایستاده

Parsvottanasana

خم‌شدن هرمی

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

25 گروه وضعیت

1. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Mula Bandhasana

نشستن با قفل ریشه

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Nahusasana B

وضعیت‌های Nahusa

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

3. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Vrischikasana

عقرب روی ساعدها

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

4. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Sayanasana

تعادل استراحت

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

5. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Buddhasana

وضعیت بودا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

6. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Kapilasana

وضعیت Kapila

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

7. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Akarna Dhanurasana A

کمان به سوی گوش

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

8. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Padangustha Dhanurasana A

کمان با گرفتن انگشت‌های بزرگ پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

9. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Marichyasana F

گونه‌های پیشرفتهٔ Marichi

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

10. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Tadasana

وضعیت ایستاده در سری پیشرفتهٔ B

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

11. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Samanasana

وضعیت Samana

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

12. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Punga Kukkutasana

تعادل خروس Punga

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

13. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Parsva Bakasana

درنای جانبی

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

14. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Eka Pada Dhanurasana · گرفتن بالای سر

کمان تک‌پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

15. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Eka Pada Kapotasana · تکیه بر ساعد

خم‌شدن به عقب در کبوتر تک‌پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

16. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Paryangasana A

وضعیت‌های Paryanga

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

17. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Parivrittasana A · مرحلهٔ قوس

ترتیب‌های چرخش در خم‌شدن به عقب

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

18. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Yoni Dandasana · فرم نشسته

وضعیت‌های عصای Yoni

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

19. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Yoga Dandasana

عصای یوگا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

20. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Bhuja Dandasana

وضعیت عصای دست

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

21. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Parsva Dandasana

تعادل عصای جانبی

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

22. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Adho Dandasana

فرم عصای رو به پایین

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

23. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Urdhva Dandasana

تعادل عصای رو به بالا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

24. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Sama Konasana

بازکردن پاها به دو پهلو

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

25. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ B

Omkarasana

تعادل روی دست‌ها به شکل Om

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

خم‌شدن به عقب

2 گروه وضعیت

1. خم‌شدن به عقب

Urdhva Dhanurasana

کمان رو به بالا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. خم‌شدن به عقب

Paschimottanasana A

خم‌شدن نشسته به جلو

این وضعیت را بررسی کنید ←نمونهٔ رایگان

پایان‌بندی

14 گروه وضعیت

1. پایان‌بندی

Salamba Sarvangasana

ایستادن روی شانه‌ها با کمک دست

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. پایان‌بندی

Halasana

گاوآهن

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

3. پایان‌بندی

Karnapidasana

وضعیت فشار گوش

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

4. پایان‌بندی

Urdhva Padmasana

نیلوفر رو به بالا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

5. پایان‌بندی

Pindasana

نیلوفر تاشده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

6. پایان‌بندی

Matsyasana · نیلوفر

ماهی

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

7. پایان‌بندی

Uttana Padasana

اندام‌های بالاآمده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

8. پایان‌بندی

Sirsasana A

ایستادن روی سر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

9. پایان‌بندی

Balasana

وضعیت کودک

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

10. پایان‌بندی

Baddha Padmasana · فرم با تنهٔ عمودی

نیلوفرِ درهم‌گرفته

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

11. پایان‌بندی

Yoga Mudra

مُهر یوگا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

12. پایان‌بندی

Padmasana

نیلوفر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

13. پایان‌بندی

Utpluthih

نیلوفر بالاآمده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

14. پایان‌بندی

Savasana

استراحت خوابیده

این وضعیت را بررسی کنید ←نمونهٔ رایگان

نام‌ها و شکل‌های قدیمی

Haṭhayogapradīpikā 1.23، Kukkutasana را با بازوها میان پاهای نیلوفری و دست‌ها روی زمین توصیف می‌کند. این بخش تکیه‌گاه زانوها بر بخش بالایی بازوها در Urdhva Kukkutasana یا Punga Kukkutasana یا روش ورود به آن‌ها را مشخص نمی‌کند.

منابع این صفحه

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

تمرین با احتیاط

اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.

وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.

ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه‌ها و نیلوفر، وضعیت‌های شروع برای مبتدیان نیستند. آسیب‌دیدگی، مشکل تعادل یا گلوکوم نمونه‌هایی از دلایل ارزیابی فردی مناسب‌بودن تمرین‌اند. درهم‌گیری اندام‌ها را با زور انجام ندهید و از بدن به‌عنوان اهرم علیه زانو استفاده نکنید.