سری 03 · Sthira Bhaga

پیشرفتهٔ A

این سری تعادل‌های پیشرفته، درهم‌گیری پاها و خم‌شدن به عقب را ترکیب می‌کند. نمای کلی، یک نسخهٔ آموزشی مستند را با گونه‌های دسته‌بندی‌شده در گروه‌های وضعیت ارائه می‌کند.

اینجا بخش پیشرفته در هر سری به 25 گروه وضعیت تقسیم شده است. آماده‌سازی و خروج، وضعیت اضافه شمرده نمی‌شوند. پیش از بخش ویژهٔ سری، سلام بر خورشید و پایه‌های ایستاده تا Parsvottanasana می‌آیند؛ پس از آن خم‌شدن به عقب و پایان‌بندی است. این نمای کلی به آموزش مدرن آشتانگا مربوط است، نه ترتیب یک متن قدیمی یوگا.

این نمای کلی گونه‌های مرتبط را در گروه‌های وضعیت دسته‌بندی می‌کند. نقشه‌ای برای مطالعه است، نه ادعای شمارش همگانی وضعیت‌ها یا دستور انجام کل ترتیب.

سلام بر خورشید

2 گروه وضعیت

1. سلام بر خورشید

Surya Namaskara A

سلام بر خورشید A

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. سلام بر خورشید

Surya Namaskara B

سلام بر خورشید B

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

پایه‌های ایستاده

8 گروه وضعیت

1. پایه‌های ایستاده

Padangusthasana

گرفتن انگشت‌های بزرگ پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. پایه‌های ایستاده

Padahastasana

دست‌ها زیر پاها

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

3. پایه‌های ایستاده

Utthita Trikonasana

مثلث کشیده

این وضعیت را بررسی کنید ←نمونهٔ رایگان

4. پایه‌های ایستاده

Parivrtta Trikonasana

مثلث چرخیده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

5. پایه‌های ایستاده

Utthita Parsvakonasana

زاویهٔ جانبی کشیده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

6. پایه‌های ایستاده

Parivrtta Parsvakonasana

زاویهٔ جانبی چرخیده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

7. پایه‌های ایستاده

Prasarita Padottanasana A

خم‌شدن به جلو با پاهای باز

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

8. پایه‌های ایستاده

Parsvottanasana

خم‌شدن هرمی

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

25 گروه وضعیت

1. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Vasisthasana

تعادل جانبی با بالاآوردن پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Vishvamitrasana

کشش پا با تکیه بر دست

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

3. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Kasyapasana

وضعیت خوابیده با پا پشت سر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

4. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Chakorasana

تعادل روی دست‌ها با پا پشت سر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

5. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Bhairavasana

تعادل جانبی Bhairava

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

6. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Skandasana

ایستاده با پا پشت سر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

7. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Durvasasana

ایستاده با پا پشت سر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

8. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Urdhva Kukkutasana · فرم نگه‌داشته‌شده

خروس رو به بالا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

9. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Galavasana

تعادل Galava

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

10. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Eka Pada Bakasana A

درنای تک‌پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

11. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Koundinyasana A

تعادل Koundinya

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

12. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Astavakrasana A

وضعیت هشت‌زاویه

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

13. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Purna Matsyendrasana

پیچش کامل سرور ماهی‌ها

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

14. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Viranchyasana A · فرم نشسته

وضعیت‌های Viranchi

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

15. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Viparita Dandasana

عصای وارونه

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

16. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Eka Pada Viparita Dandasana

عصای وارونهٔ تک‌پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

17. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Viparita Salabhasana

ملخ وارونه

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

18. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Ganda Bherundasana A

وضعیت‌های Ganda Bherunda

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

19. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Hanumanasana A

بازکردن طولی پاها در Hanuman

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

20. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Supta Trivikramasana

کشش پا در حالت خوابیده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

21. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Dighasana A

تعادل تک‌پا به سمت جلو

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

22. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Trivikramasana

کشش بلند پا در حالت ایستاده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

23. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Natarajasana

تعادل رقصنده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

24. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Raja Kapotasana

شاه‌کبوتر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

25. گروه‌های وضعیت در سری پیشرفتهٔ A

Eka Pada Raja Kapotasana

شاه‌کبوتر تک‌پا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

خم‌شدن به عقب

2 گروه وضعیت

1. خم‌شدن به عقب

Urdhva Dhanurasana

کمان رو به بالا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. خم‌شدن به عقب

Paschimottanasana A

خم‌شدن نشسته به جلو

این وضعیت را بررسی کنید ←نمونهٔ رایگان

پایان‌بندی

14 گروه وضعیت

1. پایان‌بندی

Salamba Sarvangasana

ایستادن روی شانه‌ها با کمک دست

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

2. پایان‌بندی

Halasana

گاوآهن

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

3. پایان‌بندی

Karnapidasana

وضعیت فشار گوش

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

4. پایان‌بندی

Urdhva Padmasana

نیلوفر رو به بالا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

5. پایان‌بندی

Pindasana

نیلوفر تاشده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

6. پایان‌بندی

Matsyasana · نیلوفر

ماهی

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

7. پایان‌بندی

Uttana Padasana

اندام‌های بالاآمده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

8. پایان‌بندی

Sirsasana A

ایستادن روی سر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

9. پایان‌بندی

Balasana

وضعیت کودک

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

10. پایان‌بندی

Baddha Padmasana · فرم با تنهٔ عمودی

نیلوفرِ درهم‌گرفته

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

11. پایان‌بندی

Yoga Mudra

مُهر یوگا

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

12. پایان‌بندی

Padmasana

نیلوفر

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

13. پایان‌بندی

Utpluthih

نیلوفر بالاآمده

این وضعیت را بررسی کنید ←عضو · نمای جزئیات

14. پایان‌بندی

Savasana

استراحت خوابیده

این وضعیت را بررسی کنید ←نمونهٔ رایگان

نام‌ها و شکل‌های قدیمی

Haṭhayogapradīpikā 1.23، Kukkutasana را با بازوها میان پاهای نیلوفری و دست‌ها روی زمین توصیف می‌کند. این بخش تکیه‌گاه زانوها بر بخش بالایی بازوها در Urdhva Kukkutasana یا Punga Kukkutasana یا روش ورود به آن‌ها را مشخص نمی‌کند.

منابع این صفحه

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

تمرین با احتیاط

اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.

وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.

ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه‌ها و نیلوفر، وضعیت‌های شروع برای مبتدیان نیستند. آسیب‌دیدگی، مشکل تعادل یا گلوکوم نمونه‌هایی از دلایل ارزیابی فردی مناسب‌بودن تمرین‌اند. درهم‌گیری اندام‌ها را با زور انجام ندهید و از بدن به‌عنوان اهرم علیه زانو استفاده نکنید.