ഹഠയോഗ
ശരീരത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന യോഗപരിശീലനത്തിന്റെ വിശാലമായ ഒരു പാരമ്പര്യത്തെ ഹഠ എന്നു വിളിക്കുന്നു. പഴയ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ആസനം, ശ്വാസം, മറ്റു പരിശീലനവിഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് ഈ പേര് ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉള്ളടക്കത്തിലും വേഗത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം.
ചരിത്രവിവരണങ്ങൾ വ്യക്തിഗത രൂപങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ഒരൊറ്റ ആധുനിക ഹഠക്രമം സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല; ഇന്നത്തെ എല്ലാ വകഭേദങ്ങളും പുരാതനമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നുമില്ല.
പൊതുശേഖരത്തിലെ ബന്ധപ്പെട്ട ആസനങ്ങൾ
ചരിത്രപരമായ താരതമ്യം
Paschimottanasana A
ഇരുന്നുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയൽ
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →സൗജന്യ ഉദാഹരണം
Padmasana
പദ്മം
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Baddha Padmasana · നിവർന്ന രൂപം
ബന്ധിതപദ്മം
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Kukkutasana
പൂവൻകോഴി
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Mayurasana
മയിൽ
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Savasana
കിടന്നുള്ള വിശ്രമം
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →സൗജന്യ ഉദാഹരണം
Gomukhasana B
ഗോമുഖം
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Matsyasana · പദ്മം
മത്സ്യം
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Salabhasana A
വെട്ടുക്കിളി
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Akarna Dhanurasana A
ചെവിയിലേക്കുള്ള വില്ല്
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Bhujangasana · മടക്കിയ കൈമുട്ടുകൾ
മൂർഖൻപാമ്പ്
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Vrikshasana · കൈപ്പത്തികൾ ചേർത്ത്
മരം
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Makarasana · മടക്കിയ കൈകളിൽ തല
മുതല
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Vajrasana · ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കൽ
മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ഇരിപ്പ്
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Virasana · പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ബ്ലോക്ക്
മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ഇരിപ്പ്
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Siddhasana
ധ്യാനത്തിനുള്ള ഇരിപ്പ്
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
Swastikasana
കാലുകൾ കുറുകെ മടക്കി ഇരിക്കൽ
ഈ ആസനം പരിചയപ്പെടുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യംവകഭേദങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
A, B പോലുള്ള അക്ഷരങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആസനപേജുകളിലെ അടയാളങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നു. അവ എല്ലാ യോഗപാരമ്പര്യങ്ങൾക്കും പൊതുവായ സംവിധാനമല്ല. ഓരോ ചിത്രവും കാണിക്കുന്ന രൂപത്തിന്റെ പേര് നിലനിർത്തുന്നു.
Paschimottanasana
കാൽപ്പെരുവിരലിലെ നേരിട്ടുള്ള പിടിയെ ബെൽറ്റ് സഹായത്തോടെയുള്ള ചെറിയ മുന്നോട്ടുമടക്കവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഒരു രൂപത്തിൽ കൈകൾ വിരലുകളിൽ തൊടുന്നു; മറ്റേതിൽ ബെൽറ്റു പിടിക്കുന്നു. മടക്കത്തിന്റെ ആഴവും കൈകൾ എത്തേണ്ട ദൂരവും വ്യത്യസ്തമാണ്.
Gomukhasana
മുകളിലുള്ള കാൽമുട്ടിനെ ചുറ്റിയുള്ള കൈകളും പുറകിൽ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള പിടിയും താരതമ്യം ചെയ്യുക. കാലുകൾ സമാനമായി തോന്നിയാലും ഈ കൈവിന്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 പുറകിലെ കൈബന്ധനം നിർദേശിക്കാതെ ഇരിപ്പിന്റെ അടിത്തറ വിവരിക്കുന്നു.
ഈ രൂപങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
വലിക്കേണ്ടിവരാത്തത്ര അയവ് പട്ടയിൽ നിലനിർത്തുക. വേദനയോ തരിപ്പോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടായാൽ വിടുക.
Salabhasana
ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലുള്ള കൈകളും നെഞ്ചിനരികെയുള്ള കൈപ്പത്തികളും താരതമ്യം ചെയ്യുക. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 നെഞ്ചിനരികെ നിലത്തുള്ള കൈപ്പത്തികളും ഉയർത്തിയ കാലുകളും പരാമർശിക്കുന്നു. അതിൽ A/B അക്ഷരങ്ങളില്ല; ഇന്നത്തെ ഏതെങ്കിലും ചിത്രത്തിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും നിർണയിക്കുന്നുമില്ല.
Savasana
ഉറപ്പുള്ള ഒരു കുഷ്യൻ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളെയും താങ്ങുന്നു; ഉപ്പൂറ്റികൾ മാറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത സുഖകരമായ ഉയരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. Savasana-യുടെ പഴയ വിവരണം ഈ കാൽമുട്ട് താങ്ങ് വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല.
Vajrasana / Virasana
ബ്ലോക്ക് മാറ്റിൽ സ്ഥിരമായി വെക്കുക, അതിനടിയിൽ ഒരു കാലും പാടില്ല. കാൽമുട്ടുകളെയോ കണങ്കാലുകളെയോ നിർബന്ധിക്കരുത്. വേദനയോ തരിപ്പോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരിക, മുട്ടുകുത്തൽ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ഉപദേശം തേടുക.
ഈ രൂപങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യംVrikshasana
ഉയർത്തിയ പാദം കാൽമുട്ടുസന്ധിയിൽനിന്ന് അകറ്റിവയ്ക്കുക; ഇടുപ്പുസന്ധി ബലമായി തുറക്കരുത്. സന്തുലനം ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ കൈത്താങ്ങ് നിലനിർത്തുക; നിയന്ത്രണം നഷ്ടമാകുന്നതിനു മുമ്പ് പാദം താഴെയിറക്കുക. വേദനയോ തലചുറ്റലോ ഉണ്ടായാൽ നിർത്തുക. പരിക്കിനോ സന്തുലനപ്രശ്നത്തിനോ വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.
ഈ രൂപങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യംവ്യക്തിഗത ആസനങ്ങളുടെ പഴയ വിവരണങ്ങൾ
പഴയ അവലംബങ്ങൾ നിർദിഷ്ട ചരിത്രരൂപങ്ങളെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവ എല്ലാ ആധുനിക വകഭേദങ്ങളെയോ ക്ലാസ് ക്രമങ്ങളെയോ അധ്യാപനരീതികളെയോ സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.