യിൻ യോഗ
യിൻ പരിശീലനത്തിൽ താരതമ്യേന നിശ്ചലമായ നിലകൾ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നു. പരിചിതമായ രൂപത്തിന് സജീവയോഗവകഭേദത്തിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ പേരോ താങ്ങോ പേശിപ്രയത്നത്തിന്റെ അളവോ ഉണ്ടാകാം.
ഇരുന്ന് മുന്നോട്ടു കുനിയുന്നതിനെ Caterpillar-നോടും പാദതലങ്ങൾ ചേർത്തുവച്ച് ഇരിക്കുന്നതിനെ Butterfly-യോടും താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഇവ ബന്ധപ്പെട്ട രൂപങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള താരതമ്യങ്ങളാണ്; സജീവമായ പിടി പകർത്താനോ അതേ ആഴം ബലമായി കൈവരിക്കാനോ ഉള്ള നിർദേശങ്ങളല്ല.
പൊതുശേഖരത്തിലെ ബന്ധപ്പെട്ട ആസനങ്ങൾ
ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരരൂപം
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.