SĒRIJA 01 · Yoga Chikitsa

Pirmā sērija

Sakārtota noliekšanos uz priekšu, balansu un pāreju secība. Jogas terapija ir tās tradicionālais nosaukums.

Veidot savu programmu →Bezmaksas piekļuve un dalība

Šis pārskats apvieno radniecīgus variantus pozu grupās. Tā ir lasīšanas karte, nevis apgalvojums par universālu pozu skaitu vai norāde izpildīt visu secību.

Saules sveicieni

2 pozu grupas

1. Saules sveicieni

Surya Namaskara A

Saules sveiciens A

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Saules sveicieni

Surya Namaskara B

Saules sveiciens B

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Stāvus pamati

8 pozu grupas

1. Stāvus pamati

Padangusthasana

Kāju īkšķu satvēriens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Stāvus pamati

Padahastasana

Plaukstas zem pēdām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Stāvus pamati

Utthita Trikonasana

Izstieptais trīsstūris

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

4. Stāvus pamati

Parivrtta Trikonasana

Pagrieztais trīsstūris

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Stāvus pamati

Utthita Parsvakonasana

Izstieptais sānu leņķis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Stāvus pamati

Parivrtta Parsvakonasana

Pagrieztais sānu leņķis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Stāvus pamati

Prasarita Padottanasana A

Noliekšanās uz priekšu ar plati izvērstām kājām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Stāvus pamati

Parsvottanasana

Piramīdas noliekšanās

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Citas stāvus pozas

5 pozu grupas

1. Citas stāvus pozas

Utthita Hasta Padangusthasana · Noliektā forma

Stāvus kājas balanss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Citas stāvus pozas

Ardha Baddha Padmottanasana

Stāvus saistīts puslotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Citas stāvus pozas

Utkatasana

Krēsls

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

4. Citas stāvus pozas

Virabhadrasana A

Kareivis A

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Citas stāvus pozas

Virabhadrasana B

Kareivis B

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

Pirmās sērijas pozu grupas

20 pozu grupas

1. Pirmās sērijas pozu grupas

Dandasana

Nūja

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

2. Pirmās sērijas pozu grupas

Paschimottanasana A

Sēdus noliekšanās uz priekšu

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

3. Pirmās sērijas pozu grupas

Purvottanasana

Augšupvērstais balsts

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

4. Pirmās sērijas pozu grupas

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sēdus saistīts puslotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Pirmās sērijas pozu grupas

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Noliekšanās uz priekšu ar vienu kāju atlocītu atpakaļ

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Pirmās sērijas pozu grupas

Janu Sirsasana A

Sēdus noliekšanās pie vienas kājas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Pirmās sērijas pozu grupas

Marichyasana A

Marichi pozas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Pirmās sērijas pozu grupas

Navasana

Laiva

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

9. Pirmās sērijas pozu grupas

Bhujapidasana

Roku spiediena balanss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

10. Pirmās sērijas pozu grupas

Kurmasana

Bruņurupucis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

11. Pirmās sērijas pozu grupas

Supta Kurmasana

Guļošais bruņurupucis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

12. Pirmās sērijas pozu grupas

Garbha Pindasana

Embrijs lotosā

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

13. Pirmās sērijas pozu grupas

Kukkutasana

Gailis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

14. Pirmās sērijas pozu grupas

Baddha Konasana · Vertikālā forma

Saistītais leņķis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

15. Pirmās sērijas pozu grupas

Upavistha Konasana A

Plats leņķis sēdus

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

16. Pirmās sērijas pozu grupas

Supta Konasana

Plats leņķis guļus

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

17. Pirmās sērijas pozu grupas

Supta Padangusthasana A

Kājas īkšķa satvēriens guļus

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

18. Pirmās sērijas pozu grupas

Ubhaya Padangusthasana

Abu kāju īkšķu balanss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

19. Pirmās sērijas pozu grupas

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Augšupvērsta noliekšanās uz priekšu

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

20. Pirmās sērijas pozu grupas

Setu Bandhasana

Aštangas tilts

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Atliekšanās

2 pozu grupas

1. Atliekšanās

Urdhva Dhanurasana

Augšupvērstais loks

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Atliekšanās

Paschimottanasana A

Sēdus noliekšanās uz priekšu

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

Noslēgums

14 pozu grupas

1. Noslēgums

Salamba Sarvangasana

Atbalstīta stāja uz pleciem

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Noslēgums

Halasana

Arkls

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Noslēgums

Karnapidasana

Ausu spiediena poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

4. Noslēgums

Urdhva Padmasana

Augšupvērstais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Noslēgums

Pindasana

Salocītais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Noslēgums

Matsyasana · Lotoss

Zivs

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Noslēgums

Uttana Padasana

Paceltas ekstremitātes

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Noslēgums

Sirsasana A

Stāja uz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

9. Noslēgums

Balasana

Bērna poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

10. Noslēgums

Baddha Padmasana · Vertikālā forma

Saistītais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

11. Noslēgums

Yoga Mudra

Jogas zīmogs

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

12. Noslēgums

Padmasana

Lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

13. Noslēgums

Utpluthih

Paceltais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

14. Noslēgums

Savasana

Atpūta guļus

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

Seni nosaukumi un formas

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 apraksta noliekšanos uz priekšu ar taisnām kājām un pēdu pirkstu satvērienu. Savukārt tās Kurmasana 2.33 papēži ir sakrustoti zem ķermeņa. Kopīgais nosaukums neapstiprina šeit attēloto bruņurupuča formu ar plati izvērstām kājām un noliekšanos uz priekšu.

Šīs lapas avoti

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu tulkojums (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Saudzīga prakse

Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.

Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.

Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.