SĒRIJA 02 · Nadi Shodhana

Vidējā sērija

Secībā attīsta atliekšanās, pagriezienus, roku balansus un apgrieztās pozas. Nādi attīrīšana pieder tās tradicionālajam ietvaram.

Šis pārskats apvieno radniecīgus variantus pozu grupās. Tā ir lasīšanas karte, nevis apgalvojums par universālu pozu skaitu vai norāde izpildīt visu secību.

Saules sveicieni

2 pozu grupas

1. Saules sveicieni

Surya Namaskara A

Saules sveiciens A

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Saules sveicieni

Surya Namaskara B

Saules sveiciens B

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Stāvus pamati

8 pozu grupas

1. Stāvus pamati

Padangusthasana

Kāju īkšķu satvēriens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Stāvus pamati

Padahastasana

Plaukstas zem pēdām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Stāvus pamati

Utthita Trikonasana

Izstieptais trīsstūris

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

4. Stāvus pamati

Parivrtta Trikonasana

Pagrieztais trīsstūris

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Stāvus pamati

Utthita Parsvakonasana

Izstieptais sānu leņķis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Stāvus pamati

Parivrtta Parsvakonasana

Pagrieztais sānu leņķis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Stāvus pamati

Prasarita Padottanasana A

Noliekšanās uz priekšu ar plati izvērstām kājām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Stāvus pamati

Parsvottanasana

Piramīdas noliekšanās

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Vidējās sērijas pozu grupas

27 pozu grupas

1. Vidējās sērijas pozu grupas

Pasasana

Saistīts pagrieziens pietupienā

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Vidējās sērijas pozu grupas

Krounchasana

Gārnis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Vidējās sērijas pozu grupas

Salabhasana A

Sisenis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

4. Vidējās sērijas pozu grupas

Bhekasana

Varde

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Vidējās sērijas pozu grupas

Dhanurasana

Loks

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Vidējās sērijas pozu grupas

Parsva Dhanurasana

Sānu loks

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Vidējās sērijas pozu grupas

Ustrasana

Kamielis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Vidējās sērijas pozu grupas

Laghu Vajrasana

Mazais zibens spēriens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

9. Vidējās sērijas pozu grupas

Kapotasana A

Aštangas baloža atlieciens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

10. Vidējās sērijas pozu grupas

Supta Vajrasana · Atbalstītā forma

Saistīts lotoss guļus

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

11. Vidējās sērijas pozu grupas

Bakasana A

Dzērve

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

12. Vidējās sērijas pozu grupas

Bharadvajasana

Bharadvaja pagrieziens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

13. Vidējās sērijas pozu grupas

Ardha Matsyendrasana

Zivju valdnieka puspagrieziens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

14. Vidējās sērijas pozu grupas

Eka Pāda Śīrṣāsana

Viena kāja aiz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

15. Vidējās sērijas pozu grupas

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Abas kājas aiz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

16. Vidējās sērijas pozu grupas

Yoga Nidrāsana

Jogiskā miega poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

17. Vidējās sērijas pozu grupas

Tittibhāsana A

Jāņtārpiņš

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

18. Vidējās sērijas pozu grupas

Pincha Mayūrāsana

Stāja uz apakšdelmiem

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

19. Vidējās sērijas pozu grupas

Kāraṇḍavāsana

Lotosa balanss uz apakšdelmiem

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

20. Vidējās sērijas pozu grupas

Mayurasana

Pāvs

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

21. Vidējās sērijas pozu grupas

Nakrasana

Krokodils

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

22. Vidējās sērijas pozu grupas

Vatayanasana

Zirga poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

23. Vidējās sērijas pozu grupas

Parighasana

Vārti

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

24. Vidējās sērijas pozu grupas

Gomukhasana B

Govs seja

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

25. Vidējās sērijas pozu grupas

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Noslēguma sēdus posms

Velšanās secība puslotosā

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

26. Vidējās sērijas pozu grupas

Mukta Hasta Sirsasana A

Stājas uz galvas ar brīvām rokām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

27. Vidējās sērijas pozu grupas

Baddha Hasta Sirsasana A

Stājas uz galvas ar saistītām rokām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Atliekšanās

2 pozu grupas

1. Atliekšanās

Urdhva Dhanurasana

Augšupvērstais loks

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Atliekšanās

Paschimottanasana A

Sēdus noliekšanās uz priekšu

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

Noslēgums

14 pozu grupas

1. Noslēgums

Salamba Sarvangasana

Atbalstīta stāja uz pleciem

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Noslēgums

Halasana

Arkls

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Noslēgums

Karnapidasana

Ausu spiediena poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

4. Noslēgums

Urdhva Padmasana

Augšupvērstais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Noslēgums

Pindasana

Salocītais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Noslēgums

Matsyasana · Lotoss

Zivs

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Noslēgums

Uttana Padasana

Paceltas ekstremitātes

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Noslēgums

Sirsasana A

Stāja uz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

9. Noslēgums

Balasana

Bērna poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

10. Noslēgums

Baddha Padmasana · Vertikālā forma

Saistītais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

11. Noslēgums

Yoga Mudra

Jogas zīmogs

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

12. Noslēgums

Padmasana

Lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

13. Noslēgums

Utpluthih

Paceltais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

14. Noslēgums

Savasana

Atpūta guļus

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

Seni nosaukumi un formas

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasana abas plaukstas ir uz zemes, vēders uz elkoņiem un kājas lotosā. Kāju novietojums atšķiras no šīs sērijas ilustrācijas ar taisnām kājām. Fragments nenorāda mūsdienu sēriju secību.

Šīs lapas avoti

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu tulkojums (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Saudzīga prakse

Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.

Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.

Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.