序列 01 · Yoga Chikitsa
第一序列
由前彎、平衡與銜接組成的有序順序。「瑜伽療法」是其傳統名稱。
此總覽將相關變式歸為體式組，提供閱讀路徑；不宣稱體式數目普遍一致，也不是要求完成整套順序的指令。
拜日式
2 個體式組
站立基礎
8 個體式組
1. 站立基礎
Padangusthasana
抓大腳趾式
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2. 站立基礎
Padahastasana
手置腳下式
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3. 站立基礎
Utthita Trikonasana
伸展三角式
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4. 站立基礎
Parivrtta Trikonasana
扭轉三角式
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5. 站立基礎
Utthita Parsvakonasana
伸展側角式
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6. 站立基礎
Parivrtta Parsvakonasana
扭轉側角式
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7. 站立基礎
Prasarita Padottanasana A
雙腿分開前彎
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8. 站立基礎
Parsvottanasana
金字塔前彎
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5 個體式組
第一序列體式組
20 個體式組
1. 第一序列體式組
Dandasana
杖式
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2. 第一序列體式組
Paschimottanasana A
坐姿前彎
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3. 第一序列體式組
Purvottanasana
反向平板式
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4. 第一序列體式組
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
坐姿纏繞半蓮花式
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5. 第一序列體式組
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
單腿後摺前彎
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6. 第一序列體式組
Janu Sirsasana A
單腿坐姿前彎
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7. 第一序列體式組
Marichyasana A
Marichi 體式
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8. 第一序列體式組
Navasana
船式
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9. 第一序列體式組
Bhujapidasana
壓臂平衡
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10. 第一序列體式組
Kurmasana
龜式
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11. 第一序列體式組
Supta Kurmasana
睡龜式
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12. 第一序列體式組
Garbha Pindasana
蓮花胎兒式
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13. 第一序列體式組
Kukkutasana
公雞式
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14. 第一序列體式組
Baddha Konasana · 直立形式
束角式
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15. 第一序列體式組
Upavistha Konasana A
坐姿廣角式
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16. 第一序列體式組
Supta Konasana
仰臥廣角式
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17. 第一序列體式組
Supta Padangusthasana A
仰臥抓大腳趾式
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18. 第一序列體式組
Ubhaya Padangusthasana
抓雙腳大腳趾平衡
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19. 第一序列體式組
Urdhva Mukha Paschimottanasana
朝上前彎
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20. 第一序列體式組
Setu Bandhasana
阿斯坦加橋式
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2 個體式組
收尾
14 個體式組
1. 收尾
Salamba Sarvangasana
支撐肩倒立
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2. 收尾
Halasana
犁式
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3. 收尾
Karnapidasana
壓耳式
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4. 收尾
Urdhva Padmasana
上蓮花式
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5. 收尾
Pindasana
摺疊蓮花式
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6. 收尾
Matsyasana · 蓮花式
魚式
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7. 收尾
Uttana Padasana
四肢抬起式
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8. 收尾
Sirsasana A
頭倒立
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9. 收尾
Balasana
嬰兒式
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10. 收尾
Baddha Padmasana · 直立形式
纏繞蓮花式
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11. 收尾
Yoga Mudra
瑜伽印式
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12. 收尾
Padmasana
蓮花式
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13. 收尾
Utpluthih
抬起蓮花式
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14. 收尾
Savasana
仰臥休息
探索此體式 →免費範例古代名稱與形態
《Gheraṇḍa Saṃhitā》2.23 描述雙腿伸直、雙手抓腳趾的前屈。而其中 2.33 的 Kurmasana 則將腳跟交叉置於身體下方。名稱相同，並不能證明它就是這裡展示的雙腿分開、身體前屈的龜式。
本頁來源
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection
謹慎練習
如果您有損傷或疾病、正在用藥、懷孕或哺乳，或存在其他可能影響練習的情況，請向合格的醫療專業人員諮詢適合的活動和必要的調整。
新的體式及高難度體式應向合格瑜伽老師學習。依身體情況調整動作幅度，若感到疼痛或暈眩就停止。短片用來示範動作；影片長度不代表體式應維持的時間。
頭倒立、肩倒立和蓮花式不是初學者的起始體式。受傷、平衡問題或青光眼等，都是需要個別評估適用性的原因。不要強迫纏繞，也不要以身體作為槓桿向膝蓋施力。