SERIE 01 · Yoga Chikitsa

Första serien

En ordnad serie med framåtfällningar, balans och övergångar. Namnet yoga-terapi är traditionens benämning.

Översikten grupperar närbesläktade varianter i positionsfamiljer. Den är en läskarta, inte ett påstående om ett universellt antal positioner eller en uppmaning att genomföra hela följden.

Solhälsningar

2 positionsfamiljer

1. Solhälsningar

Surya Namaskara A

Solhälsning A

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Solhälsningar

Surya Namaskara B

Solhälsning B

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

8 positionsfamiljer

1. Grundstående

Padangusthasana

Stortåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Grundstående

Padahastasana

Händer under fötter

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Grundstående

Utthita Trikonasana

Utsträckt triangel

Läs om positionen →Gratis exempel

4. Grundstående

Parivrtta Trikonasana

Roterad triangel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Grundstående

Utthita Parsvakonasana

Utsträckt sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Grundstående

Parivrtta Parsvakonasana

Roterad sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Grundstående

Prasarita Padottanasana A

Bredbent framåtfällning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Grundstående

Parsvottanasana

Framåtfällning över ett ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Stående fortsättning

5 positionsfamiljer

1. Stående fortsättning

Utthita Hasta Padangusthasana · Framåtfälld form

Stående benbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Stående fortsättning

Ardha Baddha Padmottanasana

Stående bunden halvlotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Stående fortsättning

Utkatasana

Stolen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Stående fortsättning

Virabhadrasana A

Krigare A

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Stående fortsättning

Virabhadrasana B

Krigare B

Läs om positionen →Gratis exempel

Första seriens positionsfamiljer

20 positionsfamiljer

1. Första seriens positionsfamiljer

Dandasana

Staven

Läs om positionen →Gratis exempel

2. Första seriens positionsfamiljer

Paschimottanasana A

Sittande framåtfällning

Läs om positionen →Gratis exempel

3. Första seriens positionsfamiljer

Purvottanasana

Omvänd planka

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Första seriens positionsfamiljer

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sittande bunden halvlotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Första seriens positionsfamiljer

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Framåtfällning med ett ben bakvikt

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Första seriens positionsfamiljer

Janu Sirsasana A

Framåtfällning över ett ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Första seriens positionsfamiljer

Marichyasana A

Marichis positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Första seriens positionsfamiljer

Navasana

Båten

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Första seriens positionsfamiljer

Bhujapidasana

Armtrycksbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Första seriens positionsfamiljer

Kurmasana

Sköldpaddan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Första seriens positionsfamiljer

Supta Kurmasana

Bunden sköldpadda

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Första seriens positionsfamiljer

Garbha Pindasana

Foster i lotusställning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Första seriens positionsfamiljer

Kukkutasana

Tuppen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Första seriens positionsfamiljer

Baddha Konasana · Upprätt form

Bunden vinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

15. Första seriens positionsfamiljer

Upavistha Konasana A

Sittande bred vinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

16. Första seriens positionsfamiljer

Supta Konasana

Liggande bred vinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

17. Första seriens positionsfamiljer

Supta Padangusthasana A

Liggande stortåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

18. Första seriens positionsfamiljer

Ubhaya Padangusthasana

Balans med båda stortårna

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

19. Första seriens positionsfamiljer

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Uppåtvänd framåtfällning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

20. Första seriens positionsfamiljer

Setu Bandhasana

Ashtangas broposition

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Bakåtböjning

2 positionsfamiljer

1. Bakåtböjning

Urdhva Dhanurasana

Uppåtvänd båge

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Bakåtböjning

Paschimottanasana A

Sittande framåtfällning

Läs om positionen →Gratis exempel

Avslutning

14 positionsfamiljer

1. Avslutning

Salamba Sarvangasana

Axelstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Avslutning

Halasana

Plogen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Avslutning

Karnapidasana

Knän vid öronen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Avslutning

Urdhva Padmasana

Uppåtvänd lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Avslutning

Pindasana

Hopvikt lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Avslutning

Matsyasana · Lotus

Fisken

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Avslutning

Uttana Padasana

Lyfta armar och ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Avslutning

Sirsasana A

Huvudstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Avslutning

Balasana

Barnets position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Avslutning

Baddha Padmasana · Upprätt form

Bunden lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Avslutning

Yoga Mudra

Yogans sigill

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Avslutning

Padmasana

Lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Avslutning

Utpluthih

Lyft lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Avslutning

Savasana

Liggande vila

Läs om positionen →Gratis exempel

Äldre namn och former

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 beskriver en framåtfällning med raka ben och tågrepp. Dess Kurmasana i 2.33 har däremot hälarna korsade under kroppen. Det gemensamma namnet fastställer inte den breda, framåtfällda sköldpaddsform som visas här.

Källor till den här sidan

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasus översättning (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Att tänka på

Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.

Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.

Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.