ชุด 01 · Yoga Chikitsa

ชุดปฐมภูมิ

ลำดับการพับไปหน้า การทรงตัว และการเปลี่ยนท่าอย่างมีแบบแผน ชื่อดั้งเดิมหมายถึงโยคะบำบัด

จัดแผนฝึกของคุณ →ใช้งานฟรีและสมาชิก

ภาพรวมนี้รวมรูปแบบที่เกี่ยวข้องเป็นกลุ่มท่า เป็นแผนที่การอ่าน ไม่ใช่ข้อยืนยันจำนวนท่าสากลหรือคำสั่งให้ทำครบทั้งลำดับ

ไหว้พระอาทิตย์

2 กลุ่มท่า

1. ไหว้พระอาทิตย์

Surya Namaskara A

ไหว้พระอาทิตย์ A

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. ไหว้พระอาทิตย์

Surya Namaskara B

ไหว้พระอาทิตย์ B

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

ท่ายืนพื้นฐาน

8 กลุ่มท่า

1. ท่ายืนพื้นฐาน

Padangusthasana

จับหัวแม่เท้า

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. ท่ายืนพื้นฐาน

Padahastasana

มือใต้เท้า

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

3. ท่ายืนพื้นฐาน

Utthita Trikonasana

สามเหลี่ยมเหยียด

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

4. ท่ายืนพื้นฐาน

Parivrtta Trikonasana

สามเหลี่ยมบิดตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

5. ท่ายืนพื้นฐาน

Utthita Parsvakonasana

มุมข้างเหยียด

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

6. ท่ายืนพื้นฐาน

Parivrtta Parsvakonasana

มุมข้างบิดตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

7. ท่ายืนพื้นฐาน

Prasarita Padottanasana A

พับไปหน้ากางขากว้าง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

8. ท่ายืนพื้นฐาน

Parsvottanasana

พีระมิดพับตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

ท่ายืนเพิ่มเติม

5 กลุ่มท่า

1. ท่ายืนเพิ่มเติม

Utthita Hasta Padangusthasana · รูปพับตัว

ยืนทรงตัวขา

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. ท่ายืนเพิ่มเติม

Ardha Baddha Padmottanasana

ยืนครึ่งดอกบัวแบบพันจับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

3. ท่ายืนเพิ่มเติม

Utkatasana

เก้าอี้

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

4. ท่ายืนเพิ่มเติม

Virabhadrasana A

นักรบ A

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

5. ท่ายืนเพิ่มเติม

Virabhadrasana B

นักรบ B

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

20 กลุ่มท่า

1. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Dandasana

ไม้เท้า

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

2. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Paschimottanasana A

นั่งพับตัวไปหน้า

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

3. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Purvottanasana

แพลงก์หงาย

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

4. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

นั่งครึ่งดอกบัวแบบพันจับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

5. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

พับไปหน้าโดยขาหนึ่งพับไปหลัง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

6. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Janu Sirsasana A

นั่งพับเหนือขาเดียว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

7. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Marichyasana A

ท่ามรีจิ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

8. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Navasana

เรือ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

9. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Bhujapidasana

ทรงตัวกดแขน

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

10. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Kurmasana

เต่า

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

11. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Supta Kurmasana

เต่าหลับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

12. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Garbha Pindasana

ทารกในครรภ์ดอกบัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

13. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Kukkutasana

ไก่ตัวผู้

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

14. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Baddha Konasana · รูปนั่งตัวตรง

มุมผูก

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

15. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Upavistha Konasana A

นั่งมุมกว้าง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

16. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Supta Konasana

นอนมุมกว้าง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

17. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Supta Padangusthasana A

นอนจับหัวแม่เท้า

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

18. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Ubhaya Padangusthasana

ทรงตัวจับหัวแม่เท้าทั้งสอง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

19. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Urdhva Mukha Paschimottanasana

พับไปหน้าหงายขึ้น

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

20. กลุ่มท่าในชุดปฐมภูมิ

Setu Bandhasana

สะพานแบบอัษฎางคะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

แอ่นหลัง

2 กลุ่มท่า

1. แอ่นหลัง

Urdhva Dhanurasana

คันธนูหงาย

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. แอ่นหลัง

Paschimottanasana A

นั่งพับตัวไปหน้า

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

ปิดท้าย

14 กลุ่มท่า

1. ปิดท้าย

Salamba Sarvangasana

ยืนบนไหล่มีมือประคอง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. ปิดท้าย

Halasana

คันไถ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

3. ปิดท้าย

Karnapidasana

ท่ากดหู

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

4. ปิดท้าย

Urdhva Padmasana

ดอกบัวยกขึ้น

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

5. ปิดท้าย

Pindasana

ดอกบัวพับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

6. ปิดท้าย

Matsyasana · ดอกบัว

ปลา

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

7. ปิดท้าย

Uttana Padasana

แขนขายกขึ้น

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

8. ปิดท้าย

Sirsasana A

ยืนบนศีรษะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

9. ปิดท้าย

Balasana

ท่าเด็ก

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

10. ปิดท้าย

Baddha Padmasana · รูปนั่งตัวตรง

ดอกบัวแบบพันจับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

11. ปิดท้าย

Yoga Mudra

ตราโยคะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

12. ปิดท้าย

Padmasana

ดอกบัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

13. ปิดท้าย

Utpluthih

ดอกบัวยกตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

14. ปิดท้าย

Savasana

นอนพัก

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

ชื่อและรูปร่างในอดีต

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 อธิบายการพับตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดขาตรงและจับนิ้วเท้า แต่ Kurmasana ใน 2.33 วางส้นเท้าไขว้ใต้ลำตัว ชื่อที่เหมือนกันไม่ได้ยืนยันว่าเป็นรูปเต่าที่กางขากว้างแล้วพับตัวไปข้างหน้าตามภาพนี้

แหล่งข้อมูลสำหรับหน้านี้

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

ฝึกอย่างระมัดระวัง

หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือโรคหรือปัญหาสุขภาพ กำลังใช้ยา ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีปัจจัยอื่นที่อาจส่งผลต่อการฝึก โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณและการปรับที่จำเป็น

เรียนท่าใหม่และท่าที่ยากกับครูโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปรับช่วงการเคลื่อนไหวให้เข้ากับร่างกาย และหยุดหากปวดหรือเวียนศีรษะ วิดีโอสั้นแสดงการเคลื่อนไหว ความยาวของวิดีโอไม่ได้กำหนดเวลาค้างท่า

ท่ายืนบนศีรษะ ท่ายืนบนไหล่ และท่าดอกบัวไม่ใช่ท่าเริ่มต้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ การบาดเจ็บ ปัญหาการทรงตัว หรือต้อหินเป็นตัวอย่างเหตุที่ควรประเมินความเหมาะสมเป็นรายบุคคล อย่าฝืนพันจับหรือใช้ร่างกายเป็นคานงัดกดเข่า