SERIJA 01 · Yoga Chikitsa

Prva serija

Urejeno zaporedje predklonov, ravnotežij in prehodov. Jogijska terapija je njeno tradicionalno ime.

Sestavite svoj program →Brezplačen dostop in članstvo

Ta pregled združuje sorodne različice v skupine položajev. Je zemljevid za branje, ne trditev o univerzalnem številu položajev ali navodilo za izvedbo celotnega zaporedja.

Pozdravi soncu

2 skupini položajev

1. Pozdravi soncu

Surya Namaskara A

Pozdrav soncu A

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Pozdravi soncu

Surya Namaskara B

Pozdrav soncu B

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Osnovni stoječi položaji

8 skupin položajev

1. Osnovni stoječi položaji

Padangusthasana

Prijem nožnih palcev

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Osnovni stoječi položaji

Padahastasana

Dlani pod stopali

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Osnovni stoječi položaji

Utthita Trikonasana

Iztegnjeni trikotnik

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

4. Osnovni stoječi položaji

Parivrtta Trikonasana

Zasukani trikotnik

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Osnovni stoječi položaji

Utthita Parsvakonasana

Iztegnjeni stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Osnovni stoječi položaji

Parivrtta Parsvakonasana

Zasukani stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Osnovni stoječi položaji

Prasarita Padottanasana A

Predklon s široko razmaknjenimi nogami

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Osnovni stoječi položaji

Parsvottanasana

Piramidni predklon

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Nadaljnji stoječi položaji

5 skupin položajev

1. Nadaljnji stoječi položaji

Utthita Hasta Padangusthasana · Prepognjena oblika

Stoječe ravnotežje na nogi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Nadaljnji stoječi položaji

Ardha Baddha Padmottanasana

Stoječi povezani polovični lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Nadaljnji stoječi položaji

Utkatasana

Stol

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

4. Nadaljnji stoječi položaji

Virabhadrasana A

Bojevnik A

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Nadaljnji stoječi položaji

Virabhadrasana B

Bojevnik B

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Skupine položajev prve serije

20 skupin položajev

1. Skupine položajev prve serije

Dandasana

Palica

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

2. Skupine položajev prve serije

Paschimottanasana A

Sedeči predklon

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

3. Skupine položajev prve serije

Purvottanasana

Deska navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

4. Skupine položajev prve serije

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sedeči povezani polovični lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Skupine položajev prve serije

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Predklon z eno nogo prepognjeno nazaj

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Skupine položajev prve serije

Janu Sirsasana A

Sedeči predklon k eni nogi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Skupine položajev prve serije

Marichyasana A

Marichijevi položaji

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Skupine položajev prve serije

Navasana

Čoln

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

9. Skupine položajev prve serije

Bhujapidasana

Ravnotežje s pritiskom na roke

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

10. Skupine položajev prve serije

Kurmasana

Želva

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

11. Skupine položajev prve serije

Supta Kurmasana

Speča želva

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

12. Skupine položajev prve serije

Garbha Pindasana

Zarodek v lotosu

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

13. Skupine položajev prve serije

Kukkutasana

Petelin

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

14. Skupine položajev prve serije

Baddha Konasana · Pokončna oblika

Povezani kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

15. Skupine položajev prve serije

Upavistha Konasana A

Sedeči široki kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

16. Skupine položajev prve serije

Supta Konasana

Ležeči široki kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

17. Skupine položajev prve serije

Supta Padangusthasana A

Ležeči prijem nožnega palca

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

18. Skupine položajev prve serije

Ubhaya Padangusthasana

Ravnotežje s prijemom obeh nožnih palcev

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

19. Skupine položajev prve serije

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Navzgor obrnjen predklon

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

20. Skupine položajev prve serije

Setu Bandhasana

Most v aštangi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Zakloni

2 skupini položajev

1. Zakloni

Urdhva Dhanurasana

Lok navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Zakloni

Paschimottanasana A

Sedeči predklon

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Zaključek

14 skupin položajev

1. Zaključek

Salamba Sarvangasana

Podprta stoja na ramenih

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Zaključek

Halasana

Plug

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Zaključek

Karnapidasana

Položaj pritiska na ušesa

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

4. Zaključek

Urdhva Padmasana

Lotos navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Zaključek

Pindasana

Prepognjeni lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Zaključek

Matsyasana · Lotos

Riba

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Zaključek

Uttana Padasana

Dvignjeni udi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Zaključek

Sirsasana A

Stoja na glavi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

9. Zaključek

Balasana

Položaj otroka

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

10. Zaključek

Baddha Padmasana · Pokončna oblika

Povezani lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

11. Zaključek

Yoga Mudra

Jogijski pečat

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

12. Zaključek

Padmasana

Lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

13. Zaključek

Utpluthih

Dvignjeni lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

14. Zaključek

Savasana

Ležeči počitek

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Starejša imena in oblike

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 opisuje predklon z iztegnjenimi nogami in prijemom prstov na nogah. Njena Kurmasana v 2.33 pa ima pete prekrižane pod telesom. Skupno ime ne potrjuje tukaj prikazane oblike želve s široko razmaknjenimi nogami in predklonom.

Viri za to stran

Gheraṇḍa Saṃhitā — prevod Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Previdna vadba

Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.

Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.

Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.