पहिलो शृङ्खला
अगाडि झुकाइ, सन्तुलन र सङ्क्रमण चालको व्यवस्थित क्रम। योग चिकित्सा यसको परम्परागत नाम हो।
सूर्य नमस्कारका क्रम
2 आसन समूह
उभिने आधारभूत आसन
8 आसन समूह
Padangusthasana
खुट्टाका बूढीऔँला समात्ने पकड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padahastasana
खुट्टामुनि हात
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Trikonasana
विस्तारित त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरण
Parivrtta Trikonasana
परिवृत्त त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Parsvakonasana
विस्तारित पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parivrtta Parsvakonasana
परिवृत्त पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Prasarita Padottanasana A
खुट्टा फराकिलो पारेर अगाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parsvottanasana
पिरामिड झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यथप उभिने आसन
5 आसन समूह
Utthita Hasta Padangusthasana · झुकेको रूप
उभिएर खुट्टाको सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Ardha Baddha Padmottanasana
उभिएर गर्ने बाँधिएको अर्धपद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utkatasana
कुर्सी
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Virabhadrasana A
योद्धा A
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Virabhadrasana B
योद्धा B
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरणपहिलो शृङ्खलाका आसन समूह
20 आसन समूह
Dandasana
दण्ड
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरण
Paschimottanasana A
बसेर अगाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरण
Purvottanasana
ऊर्ध्वमुखी प्ल्याङ्क
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
बसेर गर्ने बाँधिएको अर्धपद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
एउटा खुट्टा पछाडि मोडेर अगाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Janu Sirsasana A
एउटा खुट्टातर्फ बसेर झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Marichyasana A
मरिचिका आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Navasana
डुङ्गा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Bhujapidasana
पाखुरामा दबाबसहित सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Kurmasana
कछुवा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Supta Kurmasana
सुतेको कछुवा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Garbha Pindasana
पद्ममा भ्रूण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Kukkutasana
भाले
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Baddha Konasana · सीधा बसेको रूप
बद्ध कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Upavistha Konasana A
बसेको फराकिलो कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Supta Konasana
पल्टिएको फराकिलो कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Supta Padangusthasana A
पल्टेर खुट्टाको बूढीऔँला समात्ने पकड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Ubhaya Padangusthasana
दुवै खुट्टाका बूढीऔँलाको सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Urdhva Mukha Paschimottanasana
ऊर्ध्वमुखी अगाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Setu Bandhasana
अष्टाङ्ग पुल
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यपछाडि झुकाइ
2 आसन समूह
समापन
14 आसन समूह
Salamba Sarvangasana
टेकासहित काँधमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Halasana
हलो
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Karnapidasana
कानमा दबाब दिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Urdhva Padmasana
ऊर्ध्व पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Pindasana
मोडिएको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Matsyasana · पद्म
माछा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Uttana Padasana
उठेका अङ्ग
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Sirsasana A
शिरमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Balasana
बालासन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Baddha Padmasana · सीधा बसेको रूप
बद्ध पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Yoga Mudra
योग मुद्रा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padmasana
पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utpluthih
उठेको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Savasana
पल्टेर विश्राम
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरणपुराना नाम र आकार
Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 मा खुट्टा सीधा राखेर अगाडि झुक्दै खुट्टाका औँला समात्ने वर्णन छ। तर यसको 2.33 को Kurmasana मा कुर्कुच्चाहरू शरीरमुनि एकअर्कामाथि खप्टिएका छन्। एउटै नामले यहाँ देखाइएको, खुट्टा फराकिलो गरी अगाडि झुकेको कछुवाको रूप प्रमाणित गर्दैन।
यस पृष्ठका स्रोत
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।