SĒRIJA 03 · Sthira Bhaga

Padziļinātā A sērija

Sērijā apvienoti padziļināti balansi, kāju sasaistes un atliekšanās. Šis pārskats piedāvā dokumentētu apmācības versiju ar variantiem, kas apvienoti pozu grupās.

Padziļinātā daļa šeit sagrupēta 25 pozu grupās katrā sērijā. Sagatavošanās un iziešana no pozām netiek skaitīta kā papildu pozas. Pirms sērijai raksturīgās daļas ir saules sveicieni un stāvus pamati līdz Parsvottanasana; pēc tās — atliekšanās un noslēgums. Šis pārskats attiecas uz mūsdienu aštangas apmācību, nevis secību senā jogas tekstā.

Šis pārskats apvieno radniecīgus variantus pozu grupās. Tā ir lasīšanas karte, nevis apgalvojums par universālu pozu skaitu vai norāde izpildīt visu secību.

Saules sveicieni

2 pozu grupas

1. Saules sveicieni

Surya Namaskara A

Saules sveiciens A

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Saules sveicieni

Surya Namaskara B

Saules sveiciens B

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Stāvus pamati

8 pozu grupas

1. Stāvus pamati

Padangusthasana

Kāju īkšķu satvēriens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Stāvus pamati

Padahastasana

Plaukstas zem pēdām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Stāvus pamati

Utthita Trikonasana

Izstieptais trīsstūris

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

4. Stāvus pamati

Parivrtta Trikonasana

Pagrieztais trīsstūris

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Stāvus pamati

Utthita Parsvakonasana

Izstieptais sānu leņķis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Stāvus pamati

Parivrtta Parsvakonasana

Pagrieztais sānu leņķis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Stāvus pamati

Prasarita Padottanasana A

Noliekšanās uz priekšu ar plati izvērstām kājām

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Stāvus pamati

Parsvottanasana

Piramīdas noliekšanās

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Padziļinātās A sērijas pozu grupas

25 pozu grupas

1. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Vasisthasana

Sānu balanss ar kājas pacelšanu

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Vishvamitrasana

Kājas izstiepums ar roku balstu

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Kasyapasana

Guļus poza ar kāju aiz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

4. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Chakorasana

Roku balanss ar kāju aiz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Bhairavasana

Bhairava sānu balanss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Skandasana

Stāvus kāja aiz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Durvasasana

Vertikāla poza ar kāju aiz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Urdhva Kukkutasana · Turētā forma

Augšupvērstais gailis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

9. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Galavasana

Galava balanss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

10. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Eka Pada Bakasana A

Vienkājas dzērve

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

11. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Koundinyasana A

Koundinya balanss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

12. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Astavakrasana A

Astoņu leņķu poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

13. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Purna Matsyendrasana

Pilns zivju valdnieka pagrieziens

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

14. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Viranchyasana A · Sēdus forma

Viranchi pozas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

15. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Viparita Dandasana

Apgrieztā nūja

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

16. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Eka Pada Viparita Dandasana

Vienkājas apgrieztā nūja

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

17. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Viparita Salabhasana

Apgrieztais sisenis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

18. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda pozas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

19. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Hanumanasana A

Hanuman špagats

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

20. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Supta Trivikramasana

Kājas izstiepšana guļus

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

21. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Dighasana A

Uz priekšu vērsts balanss uz vienas kājas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

22. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Trivikramasana

Vertikāls augsts kājas izstiepums

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

23. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Natarajasana

Dejotāja balanss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

24. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Raja Kapotasana

Karaliskais balodis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

25. Padziļinātās A sērijas pozu grupas

Eka Pada Raja Kapotasana

Vienkājas karaliskais balodis

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

Atliekšanās

2 pozu grupas

1. Atliekšanās

Urdhva Dhanurasana

Augšupvērstais loks

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Atliekšanās

Paschimottanasana A

Sēdus noliekšanās uz priekšu

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

Noslēgums

14 pozu grupas

1. Noslēgums

Salamba Sarvangasana

Atbalstīta stāja uz pleciem

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

2. Noslēgums

Halasana

Arkls

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

3. Noslēgums

Karnapidasana

Ausu spiediena poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

4. Noslēgums

Urdhva Padmasana

Augšupvērstais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

5. Noslēgums

Pindasana

Salocītais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

6. Noslēgums

Matsyasana · Lotoss

Zivs

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

7. Noslēgums

Uttana Padasana

Paceltas ekstremitātes

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

8. Noslēgums

Sirsasana A

Stāja uz galvas

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

9. Noslēgums

Balasana

Bērna poza

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

10. Noslēgums

Baddha Padmasana · Vertikālā forma

Saistītais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

11. Noslēgums

Yoga Mudra

Jogas zīmogs

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

12. Noslēgums

Padmasana

Lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

13. Noslēgums

Utpluthih

Paceltais lotoss

Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats

14. Noslēgums

Savasana

Atpūta guļus

Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs

Seni nosaukumi un formas

Haṭhayogapradīpikā 1.23 apraksta Kukkutasana ar rokām starp lotosa kājām un plaukstām uz zemes. Tā nenosaka ceļgalu balstus uz augšdelmiem Urdhva Kukkutasana vai Punga Kukkutasana pozās, nedz ieiešanu tajās.

Šīs lapas avoti

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā ar Jyotsnā un Manobhilāṣiṇī komentāriem (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Saudzīga prakse

Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.

Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.

Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.