SÉRIA 01 · Yoga Chikitsa

Prvá séria

Usporiadaná sekvencia predklonov, rovnováh a prechodov. Jogová terapia je jej tradičný názov.

Zostav si plán →Bezplatný prístup a členstvo

Tento prehľad zoskupuje príbuzné varianty do skupín pozícií. Je to mapa na čítanie, nie tvrdenie o univerzálnom počte pozícií ani pokyn dokončiť celú sekvenciu.

Pozdravy slnku

2 skupiny pozícií

1. Pozdravy slnku

Surya Namaskara A

Pozdrav slnku A

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Pozdravy slnku

Surya Namaskara B

Pozdrav slnku B

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Základné pozície v stoji

8 skupín pozícií

1. Základné pozície v stoji

Padangusthasana

Úchop palcov na nohách

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Základné pozície v stoji

Padahastasana

Ruky pod chodidlami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Základné pozície v stoji

Utthita Trikonasana

Vystretý trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

4. Základné pozície v stoji

Parivrtta Trikonasana

Obrátený trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Základné pozície v stoji

Utthita Parsvakonasana

Vystretý bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Základné pozície v stoji

Parivrtta Parsvakonasana

Obrátený bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Základné pozície v stoji

Prasarita Padottanasana A

Predklon v širokom rozkročení

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Základné pozície v stoji

Parsvottanasana

Predklon pyramídy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Ďalšie pozície v stoji

5 skupín pozícií

1. Ďalšie pozície v stoji

Utthita Hasta Padangusthasana · Predklonená forma

Rovnováha na nohe v stoji

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Ďalšie pozície v stoji

Ardha Baddha Padmottanasana

Previazaný polovičný lotos v stoji

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Ďalšie pozície v stoji

Utkatasana

Stolička

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

4. Ďalšie pozície v stoji

Virabhadrasana A

Bojovník A

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Ďalšie pozície v stoji

Virabhadrasana B

Bojovník B

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

Skupiny pozícií prvej série

20 skupín pozícií

1. Skupiny pozícií prvej série

Dandasana

Palica

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

2. Skupiny pozícií prvej série

Paschimottanasana A

Predklon v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

3. Skupiny pozícií prvej série

Purvottanasana

Obrátená doska

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

4. Skupiny pozícií prvej série

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Previazaný polovičný lotos v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Skupiny pozícií prvej série

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Predklon s jednou nohou zloženou dozadu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Skupiny pozícií prvej série

Janu Sirsasana A

Predklon v sede nad jednou nohou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Skupiny pozícií prvej série

Marichyasana A

Pozície Marichi

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Skupiny pozícií prvej série

Navasana

Loď

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

9. Skupiny pozícií prvej série

Bhujapidasana

Rovnováha s tlakom na paže

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

10. Skupiny pozícií prvej série

Kurmasana

Korytnačka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

11. Skupiny pozícií prvej série

Supta Kurmasana

Spiaca korytnačka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

12. Skupiny pozícií prvej série

Garbha Pindasana

Embryo v lotose

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

13. Skupiny pozícií prvej série

Kukkutasana

Kohút

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

14. Skupiny pozícií prvej série

Baddha Konasana · Vzpriamená forma

Previazaný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

15. Skupiny pozícií prvej série

Upavistha Konasana A

Široký uhol v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

16. Skupiny pozícií prvej série

Supta Konasana

Široký uhol v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

17. Skupiny pozícií prvej série

Supta Padangusthasana A

Úchop palca nohy v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

18. Skupiny pozícií prvej série

Ubhaya Padangusthasana

Rovnováha s oboma palcami nôh

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

19. Skupiny pozícií prvej série

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Predklon tvárou nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

20. Skupiny pozícií prvej série

Setu Bandhasana

Most Ashtangy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Záklony

2 skupiny pozícií

1. Záklony

Urdhva Dhanurasana

Luk nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Záklony

Paschimottanasana A

Predklon v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

Záver

14 skupín pozícií

1. Záver

Salamba Sarvangasana

Stoj na pleciach s oporou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Záver

Halasana

Pluh

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Záver

Karnapidasana

Pozícia tlaku na uši

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

4. Záver

Urdhva Padmasana

Lotos nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Záver

Pindasana

Zložený lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Záver

Matsyasana · Lotos

Ryba

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Záver

Uttana Padasana

Zdvihnuté končatiny

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Záver

Sirsasana A

Stojka na hlave

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

9. Záver

Balasana

Pozícia dieťaťa

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

10. Záver

Baddha Padmasana · Vzpriamená forma

Previazaný lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

11. Záver

Yoga Mudra

Jogová pečať

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

12. Záver

Padmasana

Lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

13. Záver

Utpluthih

Zdvihnutý lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

14. Záver

Savasana

Odpočinok v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

Staršie názvy a tvary

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 opisuje predklon s vystretými nohami a úchopom prstov nôh. Jej Kurmasana v 2.33 má naopak päty prekrížené pod telom. Spoločný názov nedokladá tu zobrazenú širokú predklonenú korytnačiu formu.

Zdroje tejto stránky

Gheraṇḍa Saṃhitā — prekladateľ Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Cvičenie s rozvahou

Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.

Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.

Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.