JERI 01 · Yoga Chikitsa

Jerin Farko

Tsararren jerin lanƙwasawa gaba, daidaita jiki da sauye-sauye. Maganin yoga shi ne sunansa na gargajiya.

Ku tsara atisayenku →Amfani kyauta da kasancewa memba

Wannan taƙaitaccen bayani yana haɗa nau'o'i masu alaƙa cikin rukunonin matsayi. Taswirar karatu ce, ba da'awar cewa akwai adadi ɗaya na matsayoyi ga kowa ba, kuma ba umarnin kammala dukkan jerin ba.

Gaisuwar rana

Rukunonin matsayi 2

1. Gaisuwar rana

Surya Namaskara A

Gaisuwar rana A

Ku binciki wannan matsayi →Memba · kallo dalla-dalla

2. Gaisuwar rana

Surya Namaskara B

Gaisuwar rana B

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Matsayoyin asali a tsaye

Rukunonin matsayi 8

1. Matsayoyin asali a tsaye

Padangusthasana

Riƙe babban yatsan ƙafa

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2. Matsayoyin asali a tsaye

Padahastasana

Hannuwa ƙarƙashin ƙafafu

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3. Matsayoyin asali a tsaye

Utthita Trikonasana

Alwatika miƙaƙƙiya

Ku binciki wannan matsayi →Misali kyauta

4. Matsayoyin asali a tsaye

Parivrtta Trikonasana

Alwatika mai juyawa

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5. Matsayoyin asali a tsaye

Utthita Parsvakonasana

Miƙaƙƙiyar kusurwar gefe

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6. Matsayoyin asali a tsaye

Parivrtta Parsvakonasana

Kusurwar gefe mai juyawa

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7. Matsayoyin asali a tsaye

Prasarita Padottanasana A

Lanƙwasawa gaba da ƙafafu a faɗe

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8. Matsayoyin asali a tsaye

Parsvottanasana

Lanƙwasawar dala

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Ƙarin matsayoyi a tsaye

Rukunonin matsayi 5

1. Ƙarin matsayoyi a tsaye

Utthita Hasta Padangusthasana · Siffa lanƙwasasshiya

Daidaita ƙafa a tsaye

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2. Ƙarin matsayoyi a tsaye

Ardha Baddha Padmottanasana

Rabin lotus a tsaye da aka ɗaure

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3. Ƙarin matsayoyi a tsaye

Utkatasana

Kujera

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4. Ƙarin matsayoyi a tsaye

Virabhadrasana A

Jarumi A

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5. Ƙarin matsayoyi a tsaye

Virabhadrasana B

Jarumi B

Ku binciki wannan matsayi →Misali kyauta

Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Rukunonin matsayi 20

1. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Dandasana

Sanda

Ku binciki wannan matsayi →Misali kyauta

2. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Paschimottanasana A

Lanƙwasawa gaba a zaune

Ku binciki wannan matsayi →Misali kyauta

3. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Purvottanasana

Allo mai fuskantar sama

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4. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Rabin lotus a zaune da aka ɗaure

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5. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Lanƙwasawa gaba da ƙafa ɗaya lanƙwashe baya

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6. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Janu Sirsasana A

Lanƙwasawa a zaune kan ƙafa ɗaya

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7. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Marichyasana A

Matsayoyin Marichi

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8. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Navasana

Jirgin ruwa

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9. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Bhujapidasana

Daidaitawar matsin hannuwa

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10. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Kurmasana

Kunkuru

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11. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Supta Kurmasana

Kunkuru mai barci

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12. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Garbha Pindasana

Tayin lotus

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13. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Kukkutasana

Zakara

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14. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Baddha Konasana · Siffa a miƙe

Kusurwa a ɗaure

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15. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Upavistha Konasana A

Kusurwa mai faɗi a zaune

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16. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Supta Konasana

Kusurwa mai faɗi a kwance

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17. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Supta Padangusthasana A

Riƙe babban yatsan ƙafa a kwance

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18. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Ubhaya Padangusthasana

Daidaitawa da riƙe manyan yatsun ƙafafu biyu

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19. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Lanƙwasawa gaba da fuska zuwa sama

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20. Rukunonin matsayi na Jerin Farko

Setu Bandhasana

Gadar Ashtanga

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Lanƙwasawa baya

Rukunonin matsayi 2

1. Lanƙwasawa baya

Urdhva Dhanurasana

Baka zuwa sama

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2. Lanƙwasawa baya

Paschimottanasana A

Lanƙwasawa gaba a zaune

Ku binciki wannan matsayi →Misali kyauta

Kammalawa

Rukunonin matsayi 14

1. Kammalawa

Salamba Sarvangasana

Tsayuwa a kafaɗu da goyon baya

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2. Kammalawa

Halasana

Garma

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3. Kammalawa

Karnapidasana

Matsayin matsin kunne

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4. Kammalawa

Urdhva Padmasana

Lotus zuwa sama

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5. Kammalawa

Pindasana

Lotus lanƙwasasshe

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6. Kammalawa

Matsyasana · Lotus

Kifi

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7. Kammalawa

Uttana Padasana

Gaɓoɓi a ɗage

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8. Kammalawa

Sirsasana A

Tsayuwa a kai

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9. Kammalawa

Balasana

Matsayin yaro

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10. Kammalawa

Baddha Padmasana · Siffa a miƙe

Lotus a ɗaure

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11. Kammalawa

Yoga Mudra

Hatimin yoga

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12. Kammalawa

Padmasana

Lotus

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13. Kammalawa

Utpluthih

Lotus a ɗage

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14. Kammalawa

Savasana

Hutu a kwance

Ku binciki wannan matsayi →Misali kyauta

Tsofaffin sunaye da siffofi

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 ya bayyana lanƙwasawa gaba da miƙa ƙafafu tare da riƙe yatsun ƙafa. Amma Kurmasana nasa a 2.33 yana da dugadugai a ƙetare ƙarƙashin jiki. Suna iri ɗaya ba ya tabbatar da siffar kunkuru mai buɗaɗɗun ƙafafu da lanƙwasawa gaba da aka nuna a nan.

Tushen wannan shafi

Gheraṇḍa Saṃhitā — fassarar Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Yin atisaye cikin kulawa

Idan kuna da rauni ko wata cuta, kuna shan magani, kuna da juna biyu ko kuna shayarwa, ko kuma kuna da wani hali da zai iya shafar atisayenku, ku tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya game da ayyukan da suka dace da gyare-gyaren da ake bukata.

Ku koyi sababbin matsayoyi da kuma matsayoyi masu wahala tare da ƙwararren malamin yoga. Ku daidaita iyakar motsi da jikinku, ku kuma tsaya idan kun ji zafi ko jiri. Gajeren bidiyo yana nuna motsi; tsawonsa ba ya ƙayyade tsawon lokacin da za a riƙe matsayi.

Tsayuwa a kai, tsayuwa a kafaɗu da lotus ba matsayoyin farawa ba ne ga masu koyon farko. Rauni, matsalolin daidaita jiki ko glaucoma misalai ne na dalilan tantance dacewa ga kowane mutum. Kada ku tilasta ɗaure jiki ko ku yi amfani da jiki a matsayin liba a kan gwiwa.