СЕРИЈА 01 · Yoga Chikitsa

Прва серија

Уређен низ претклона, равнотежа и прелаза. Јога терапија је њен традиционални назив.

Саставите свој програм →Бесплатни приступ и чланство

Овај преглед групише сродне варијанте у групе положаја. Он је мапа за читање, не тврдња о универзалном броју положаја нити упутство за извођење целог низа.

Поздрави сунцу

2 групе положаја

1. Поздрави сунцу

Surya Namaskara A

Поздрав сунцу A

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Поздрави сунцу

Surya Namaskara B

Поздрав сунцу B

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Основни стојећи положаји

8 група положаја

1. Основни стојећи положаји

Padangusthasana

Хват палчева стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Основни стојећи положаји

Padahastasana

Шаке испод стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Основни стојећи положаји

Utthita Trikonasana

Испружени троугао

Истражите овај положај →Бесплатни пример

4. Основни стојећи положаји

Parivrtta Trikonasana

Уврнути троугао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Основни стојећи положаји

Utthita Parsvakonasana

Испружени бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Основни стојећи положаји

Parivrtta Parsvakonasana

Уврнути бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Основни стојећи положаји

Prasarita Padottanasana A

Претклон широко размакнутих ногу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Основни стојећи положаји

Parsvottanasana

Пирамидални претклон

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Даљи стојећи положаји

5 група положаја

1. Даљи стојећи положаји

Utthita Hasta Padangusthasana · Савијени облик

Стојећа равнотежа на нози

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Даљи стојећи положаји

Ardha Baddha Padmottanasana

Стојећи везани полулотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Даљи стојећи положаји

Utkatasana

Столица

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Даљи стојећи положаји

Virabhadrasana A

Ратник A

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Даљи стојећи положаји

Virabhadrasana B

Ратник B

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Групе положаја прве серије

20 група положаја

1. Групе положаја прве серије

Dandasana

Штап

Истражите овај положај →Бесплатни пример

2. Групе положаја прве серије

Paschimottanasana A

Седећи претклон

Истражите овај положај →Бесплатни пример

3. Групе положаја прве серије

Purvottanasana

Планк нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Групе положаја прве серије

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Седећи везани полулотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Групе положаја прве серије

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Претклон с једном ногом савијеном уназад

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Групе положаја прве серије

Janu Sirsasana A

Седећи претклон ка једној нози

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Групе положаја прве серије

Marichyasana A

Маричијеви положаји

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Групе положаја прве серије

Navasana

Чамац

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Групе положаја прве серије

Bhujapidasana

Равнотежа притиска на руке

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Групе положаја прве серије

Kurmasana

Корњача

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Групе положаја прве серије

Supta Kurmasana

Уснула корњача

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Групе положаја прве серије

Garbha Pindasana

Заметак у лотосу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Групе положаја прве серије

Kukkutasana

Петао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Групе положаја прве серије

Baddha Konasana · Усправни облик

Везани угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

15. Групе положаја прве серије

Upavistha Konasana A

Седећи широки угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

16. Групе положаја прве серије

Supta Konasana

Лежећи широки угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

17. Групе положаја прве серије

Supta Padangusthasana A

Лежећи хват палца стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

18. Групе положаја прве серије

Ubhaya Padangusthasana

Равнотежа с хватом оба палца стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

19. Групе положаја прве серије

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Претклон лицем нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

20. Групе положаја прве серије

Setu Bandhasana

Аштанга мост

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Заклони

2 групе положаја

1. Заклони

Urdhva Dhanurasana

Лук нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Заклони

Paschimottanasana A

Седећи претклон

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Завршетак

14 група положаја

1. Завршетак

Salamba Sarvangasana

Подржани стој на раменима

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Завршетак

Halasana

Плуг

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Завршетак

Karnapidasana

Положај притиска на уши

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Завршетак

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Завршетак

Pindasana

Савијени лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Завршетак

Matsyasana · Лотос

Риба

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Завршетак

Uttana Padasana

Подигнути удови

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Завршетак

Sirsasana A

Стој на глави

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Завршетак

Balasana

Положај детета

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Завршетак

Baddha Padmasana · Усправни облик

Везани лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Завршетак

Yoga Mudra

Јога печат

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Завршетак

Padmasana

Лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Завршетак

Utpluthih

Подигнути лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Завршетак

Savasana

Лежећи одмор

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Старији називи и облици

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 описује претклон са испруженим ногама и хватањем ножних прстију. Њена Kurmasana у 2.33, међутим, има пете укрштене испод тела. Заједничко име не потврђује овде приказани облик корњаче у претклону са широко размакнутим ногама.

Извори за ову страницу

Gheraṇḍa Saṃhitā — превод Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Пажљиво вежбање

Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.

Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.

Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.