SERIJA 01 · Yoga Chikitsa

Pirmoji serija

Nuosekli pasilenkimų pirmyn, pusiausvyrų ir perėjimų seka. Jogos terapija yra jos tradicinis pavadinimas.

Sudarykite savo planą →Nemokama prieiga ir narystė

Ši apžvalga jungia giminingus variantus į pozų grupes. Tai skaitymo žemėlapis, o ne teiginys apie visuotinį pozų skaičių ar nurodymas atlikti visą seką.

Saulės pasveikinimai

2 pozų grupės

1. Saulės pasveikinimai

Surya Namaskara A

Saulės pasveikinimas A

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Saulės pasveikinimai

Surya Namaskara B

Saulės pasveikinimas B

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Stovimų pozų pagrindai

8 pozų grupės

1. Stovimų pozų pagrindai

Padangusthasana

Didžiųjų kojų pirštų laikymas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Stovimų pozų pagrindai

Padahastasana

Plaštakos po pėdomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Stovimų pozų pagrindai

Utthita Trikonasana

Ištiestas trikampis

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

4. Stovimų pozų pagrindai

Parivrtta Trikonasana

Pasuktas trikampis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Stovimų pozų pagrindai

Utthita Parsvakonasana

Ištiestas šoninis kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Stovimų pozų pagrindai

Parivrtta Parsvakonasana

Pasuktas šoninis kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Stovimų pozų pagrindai

Prasarita Padottanasana A

Pasilenkimas pirmyn plačiai išskėstomis kojomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Stovimų pozų pagrindai

Parsvottanasana

Piramidės pasilenkimas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Kitos stovimos pozos

5 pozų grupės

1. Kitos stovimos pozos

Utthita Hasta Padangusthasana · Pasilenkusi forma

Stovima kojos pusiausvyra

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Kitos stovimos pozos

Ardha Baddha Padmottanasana

Stovimas surištas pusiau lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Kitos stovimos pozos

Utkatasana

Kėdė

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

4. Kitos stovimos pozos

Virabhadrasana A

Karys A

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Kitos stovimos pozos

Virabhadrasana B

Karys B

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

Pirmosios serijos pozų grupės

20 pozų grupių

1. Pirmosios serijos pozų grupės

Dandasana

Lazda

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

2. Pirmosios serijos pozų grupės

Paschimottanasana A

Sėdimas pasilenkimas pirmyn

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

3. Pirmosios serijos pozų grupės

Purvottanasana

Aukštyn nukreipta lenta

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

4. Pirmosios serijos pozų grupės

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sėdimas surištas pusiau lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Pirmosios serijos pozų grupės

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Pasilenkimas pirmyn, viena koja užlenkta atgal

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Pirmosios serijos pozų grupės

Janu Sirsasana A

Sėdimas pasilenkimas virš vienos kojos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Pirmosios serijos pozų grupės

Marichyasana A

Marichi pozos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Pirmosios serijos pozų grupės

Navasana

Valtis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

9. Pirmosios serijos pozų grupės

Bhujapidasana

Rankų spaudimo pusiausvyra

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

10. Pirmosios serijos pozų grupės

Kurmasana

Vėžlys

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

11. Pirmosios serijos pozų grupės

Supta Kurmasana

Miegantis vėžlys

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

12. Pirmosios serijos pozų grupės

Garbha Pindasana

Lotoso embrionas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

13. Pirmosios serijos pozų grupės

Kukkutasana

Gaidys

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

14. Pirmosios serijos pozų grupės

Baddha Konasana · Tiesi forma

Surištas kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

15. Pirmosios serijos pozų grupės

Upavistha Konasana A

Sėdimas platus kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

16. Pirmosios serijos pozų grupės

Supta Konasana

Gulimas platus kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

17. Pirmosios serijos pozų grupės

Supta Padangusthasana A

Didžiojo kojos piršto laikymas gulint

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

18. Pirmosios serijos pozų grupės

Ubhaya Padangusthasana

Abiejų didžiųjų kojų pirštų pusiausvyra

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

19. Pirmosios serijos pozų grupės

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Aukštyn atsuktas pasilenkimas pirmyn

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

20. Pirmosios serijos pozų grupės

Setu Bandhasana

Ashtanga tiltas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Atsilošimai

2 pozų grupės

1. Atsilošimai

Urdhva Dhanurasana

Aukštyn nukreiptas lankas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Atsilošimai

Paschimottanasana A

Sėdimas pasilenkimas pirmyn

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

Užbaigimas

14 pozų grupių

1. Užbaigimas

Salamba Sarvangasana

Stovėsena ant pečių su atrama

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Užbaigimas

Halasana

Plūgas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Užbaigimas

Karnapidasana

Ausų spaudimo poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

4. Užbaigimas

Urdhva Padmasana

Aukštyn nukreiptas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Užbaigimas

Pindasana

Sulankstytas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Užbaigimas

Matsyasana · Lotosas

Žuvis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Užbaigimas

Uttana Padasana

Pakeltos galūnės

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Užbaigimas

Sirsasana A

Stovėsena ant galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

9. Užbaigimas

Balasana

Vaiko poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

10. Užbaigimas

Baddha Padmasana · Tiesi forma

Surištas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

11. Užbaigimas

Yoga Mudra

Jogos antspaudas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

12. Užbaigimas

Padmasana

Lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

13. Užbaigimas

Utpluthih

Pakeltas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

14. Užbaigimas

Savasana

Poilsis gulint

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

Senesni pavadinimai ir formos

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 aprašo lenkimąsi į priekį tiesiomis kojomis, laikant kojų pirštus. O jos Kurmasana 2.33 kulnai sukryžiuoti po kūnu. Bendras pavadinimas nepatvirtina čia pavaizduotos plačiai išskėstų kojų, į priekį palinkusios vėžlio formos.

Šio puslapio šaltiniai

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu vertimas (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Apdairus praktikavimas

Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.

Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.

Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.