SERIA 01 · Yoga Chikitsa

Pierwsza seria

Uporządkowana sekwencja skłonów w przód, balansów i przejść. Terapia jogą to jej tradycyjna nazwa.

Ułóż swój plan →Dostęp bezpłatny i członkostwo

Przegląd zbiera pokrewne warianty w grupy pozycji. Jest mapą do czytania, nie twierdzeniem o powszechnej liczbie pozycji ani poleceniem wykonania całej sekwencji.

Powitania słońca

2 grupy pozycji

1. Powitania słońca

Surya Namaskara A

Powitanie słońca A

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Powitania słońca

Surya Namaskara B

Powitanie słońca B

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Podstawy w staniu

8 grup pozycji

1. Podstawy w staniu

Padangusthasana

Chwyt dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Podstawy w staniu

Padahastasana

Dłonie pod stopami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Podstawy w staniu

Utthita Trikonasana

Rozciągnięty trójkąt

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

4. Podstawy w staniu

Parivrtta Trikonasana

Skręcony trójkąt

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Podstawy w staniu

Utthita Parsvakonasana

Rozciągnięty kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Podstawy w staniu

Parivrtta Parsvakonasana

Skręcony kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Podstawy w staniu

Prasarita Padottanasana A

Skłon w przód z szeroko rozstawionymi nogami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Podstawy w staniu

Parsvottanasana

Skłon piramidy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Dalsze pozycje stojące

5 grup pozycji

1. Dalsze pozycje stojące

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma złożona

Balans nogi w staniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Dalsze pozycje stojące

Ardha Baddha Padmottanasana

Stojący półlotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Dalsze pozycje stojące

Utkatasana

Krzesło

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Dalsze pozycje stojące

Virabhadrasana A

Wojownik A

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Dalsze pozycje stojące

Virabhadrasana B

Wojownik B

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Grupy pozycji Pierwszej serii

20 grup pozycji

1. Grupy pozycji Pierwszej serii

Dandasana

Kij

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

2. Grupy pozycji Pierwszej serii

Paschimottanasana A

Skłon w przód w siadzie

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

3. Grupy pozycji Pierwszej serii

Purvottanasana

Deska skierowana w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Grupy pozycji Pierwszej serii

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Siedzący półlotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Grupy pozycji Pierwszej serii

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Skłon w przód z jedną nogą podwiniętą w tył

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Grupy pozycji Pierwszej serii

Janu Sirsasana A

Skłon w siadzie nad jedną nogą

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Grupy pozycji Pierwszej serii

Marichyasana A

Pozycje Marichiego

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Grupy pozycji Pierwszej serii

Navasana

Łódź

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Grupy pozycji Pierwszej serii

Bhujapidasana

Balans z naciskiem na ramiona

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Grupy pozycji Pierwszej serii

Kurmasana

Żółw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Grupy pozycji Pierwszej serii

Supta Kurmasana

Śpiący żółw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Grupy pozycji Pierwszej serii

Garbha Pindasana

Zarodek w lotosie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Grupy pozycji Pierwszej serii

Kukkutasana

Kogut

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Grupy pozycji Pierwszej serii

Baddha Konasana · Forma z prostym tułowiem

Związany kąt

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

15. Grupy pozycji Pierwszej serii

Upavistha Konasana A

Szeroki kąt w siadzie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

16. Grupy pozycji Pierwszej serii

Supta Konasana

Szeroki kąt w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

17. Grupy pozycji Pierwszej serii

Supta Padangusthasana A

Chwyt dużego palca stopy w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

18. Grupy pozycji Pierwszej serii

Ubhaya Padangusthasana

Balans z chwytem obu dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

19. Grupy pozycji Pierwszej serii

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Skłon skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

20. Grupy pozycji Pierwszej serii

Setu Bandhasana

Most w asztandze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Wygięcia w tył

2 grupy pozycji

1. Wygięcia w tył

Urdhva Dhanurasana

Łuk skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Wygięcia w tył

Paschimottanasana A

Skłon w przód w siadzie

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Zakończenie

14 grup pozycji

1. Zakończenie

Salamba Sarvangasana

Stanie na barkach z podparciem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Zakończenie

Halasana

Pług

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Zakończenie

Karnapidasana

Ucisk uszu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Zakończenie

Urdhva Padmasana

Lotos skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Zakończenie

Pindasana

Złożony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Zakończenie

Matsyasana · Lotos

Ryba

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Zakończenie

Uttana Padasana

Uniesione kończyny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Zakończenie

Sirsasana A

Stanie na głowie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Zakończenie

Balasana

Pozycja dziecka

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Zakończenie

Baddha Padmasana · Forma z prostym tułowiem

Lotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Zakończenie

Yoga Mudra

Pieczęć jogi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Zakończenie

Padmasana

Lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Zakończenie

Utpluthih

Uniesiony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Zakończenie

Savasana

Odpoczynek w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Dawne nazwy i formy

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 opisuje skłon w przód z prostymi nogami i chwytem za palce stóp. Natomiast Kurmasana w 2.33 ma pięty skrzyżowane pod ciałem. Wspólna nazwa nie potwierdza pokazanej tu formy żółwia ze skłonem w przód i szeroko rozstawionymi nogami.

Źródła tej strony

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Uważna praktyka

Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.

Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.

Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.