SERIJA 01 · Yoga Chikitsa

Prva serija

Uređen niz pretklona, ravnoteža i prijelaza. Terapija jogom njezin je tradicionalni naziv.

Sastavite svoj plan →Besplatan pristup i članstvo

Ovaj pregled grupira srodne varijante u skupine položaja. To je karta za čitanje, a ne tvrdnja o univerzalnom broju položaja ni uputa da se izvede cijeli niz.

Pozdravi suncu

2 skupine položaja

1. Pozdravi suncu

Surya Namaskara A

Pozdrav suncu A

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Pozdravi suncu

Surya Namaskara B

Pozdrav suncu B

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Osnovni stojeći položaji

8 skupina položaja

1. Osnovni stojeći položaji

Padangusthasana

Hvat nožnih palčeva

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Osnovni stojeći položaji

Padahastasana

Dlanovi ispod stopala

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Osnovni stojeći položaji

Utthita Trikonasana

Ispruženi trokut

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

4. Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Trikonasana

Rotirani trokut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Osnovni stojeći položaji

Utthita Parsvakonasana

Ispruženi bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Parsvakonasana

Rotirani bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Osnovni stojeći položaji

Prasarita Padottanasana A

Pretklon sa široko razmaknutim nogama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Osnovni stojeći položaji

Parsvottanasana

Piramidalni pretklon

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Dodatni stojeći položaji

5 skupina položaja

1. Dodatni stojeći položaji

Utthita Hasta Padangusthasana · Pretklonjeni oblik

Stojeća ravnoteža s nogom

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Dodatni stojeći položaji

Ardha Baddha Padmottanasana

Stojeći vezani polulotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Dodatni stojeći položaji

Utkatasana

Stolac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

4. Dodatni stojeći položaji

Virabhadrasana A

Ratnik A

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Dodatni stojeći položaji

Virabhadrasana B

Ratnik B

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

Skupine položaja Prve serije

20 skupina položaja

1. Skupine položaja Prve serije

Dandasana

Štap

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

2. Skupine položaja Prve serije

Paschimottanasana A

Sjedeći pretklon

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

3. Skupine položaja Prve serije

Purvottanasana

Plank prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

4. Skupine položaja Prve serije

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sjedeći vezani polulotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Skupine položaja Prve serije

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Pretklon s jednom nogom savijenom unatrag

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Skupine položaja Prve serije

Janu Sirsasana A

Sjedeći pretklon preko jedne noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Skupine položaja Prve serije

Marichyasana A

Marichijevi položaji

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Skupine položaja Prve serije

Navasana

Čamac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

9. Skupine položaja Prve serije

Bhujapidasana

Ravnoteža s pritiskom na ruke

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

10. Skupine položaja Prve serije

Kurmasana

Kornjača

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

11. Skupine položaja Prve serije

Supta Kurmasana

Uspavana kornjača

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

12. Skupine položaja Prve serije

Garbha Pindasana

Zametak u lotosu

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

13. Skupine položaja Prve serije

Kukkutasana

Pijetao

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

14. Skupine položaja Prve serije

Baddha Konasana · Uspravan oblik

Vezani kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

15. Skupine položaja Prve serije

Upavistha Konasana A

Sjedeći široki kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

16. Skupine položaja Prve serije

Supta Konasana

Ležeći široki kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

17. Skupine položaja Prve serije

Supta Padangusthasana A

Ležeći hvat nožnog palca

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

18. Skupine položaja Prve serije

Ubhaya Padangusthasana

Ravnoteža s hvatom oba nožna palca

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

19. Skupine položaja Prve serije

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Pretklon licem prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

20. Skupine položaja Prve serije

Setu Bandhasana

Most Ashtange

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Zakloni

2 skupine položaja

1. Zakloni

Urdhva Dhanurasana

Luk prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Zakloni

Paschimottanasana A

Sjedeći pretklon

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

Završetak

14 skupina položaja

1. Završetak

Salamba Sarvangasana

Poduprti stoj na ramenima

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Završetak

Halasana

Plug

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Završetak

Karnapidasana

Položaj pritiska uz uši

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

4. Završetak

Urdhva Padmasana

Lotos prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Završetak

Pindasana

Sklopljeni lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Završetak

Matsyasana · Lotos

Riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Završetak

Uttana Padasana

Podignuti udovi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Završetak

Sirsasana A

Stoj na glavi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

9. Završetak

Balasana

Položaj djeteta

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

10. Završetak

Baddha Padmasana · Uspravan oblik

Vezani lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

11. Završetak

Yoga Mudra

Pečat joge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

12. Završetak

Padmasana

Lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

13. Završetak

Utpluthih

Podignuti lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

14. Završetak

Savasana

Ležeći odmor

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

Stariji nazivi i oblici

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 opisuje pretklon s ispruženim nogama i hvatom nožnih prstiju. Nasuprot tomu, Kurmasana u 2.33 ima pete prekrižene ispod tijela. Zajedničko ime ne potvrđuje ovdje prikazani oblik kornjače u pretklonu sa široko razmaknutim nogama.

Izvori za ovu stranicu

Gheraṇḍa Saṃhitā — prijevod Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Vježbajte pažljivo

Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.

Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.

Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.