SERIJA 02 · Nadi Shodhana

Tarpinė serija

Seka plėtoja atsilošimus, pasisukimus, pusiausvyras ant rankų ir apverstas pozas. Nadi valymas priklauso jos tradiciniam aiškinimui.

Ši apžvalga jungia giminingus variantus į pozų grupes. Tai skaitymo žemėlapis, o ne teiginys apie visuotinį pozų skaičių ar nurodymas atlikti visą seką.

Saulės pasveikinimai

2 pozų grupės

1. Saulės pasveikinimai

Surya Namaskara A

Saulės pasveikinimas A

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Saulės pasveikinimai

Surya Namaskara B

Saulės pasveikinimas B

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Stovimų pozų pagrindai

8 pozų grupės

1. Stovimų pozų pagrindai

Padangusthasana

Didžiųjų kojų pirštų laikymas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Stovimų pozų pagrindai

Padahastasana

Plaštakos po pėdomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Stovimų pozų pagrindai

Utthita Trikonasana

Ištiestas trikampis

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

4. Stovimų pozų pagrindai

Parivrtta Trikonasana

Pasuktas trikampis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Stovimų pozų pagrindai

Utthita Parsvakonasana

Ištiestas šoninis kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Stovimų pozų pagrindai

Parivrtta Parsvakonasana

Pasuktas šoninis kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Stovimų pozų pagrindai

Prasarita Padottanasana A

Pasilenkimas pirmyn plačiai išskėstomis kojomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Stovimų pozų pagrindai

Parsvottanasana

Piramidės pasilenkimas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Tarpinės serijos pozų grupės

27 pozų grupės

1. Tarpinės serijos pozų grupės

Pasasana

Surištas pasisukimas pritūpus

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Tarpinės serijos pozų grupės

Krounchasana

Garnys

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Tarpinės serijos pozų grupės

Salabhasana A

Skėrys

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

4. Tarpinės serijos pozų grupės

Bhekasana

Varlė

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Tarpinės serijos pozų grupės

Dhanurasana

Lankas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Tarpinės serijos pozų grupės

Parsva Dhanurasana

Šoninis lankas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Tarpinės serijos pozų grupės

Ustrasana

Kupranugaris

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Tarpinės serijos pozų grupės

Laghu Vajrasana

Mažasis žaibas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

9. Tarpinės serijos pozų grupės

Kapotasana A

Ashtanga balandžio atsilošimas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

10. Tarpinės serijos pozų grupės

Supta Vajrasana · Forma su atrama

Gulimas surištas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

11. Tarpinės serijos pozų grupės

Bakasana A

Gervė

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

12. Tarpinės serijos pozų grupės

Bharadvajasana

Bharadvaja pasisukimas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

13. Tarpinės serijos pozų grupės

Ardha Matsyendrasana

Pusinis žuvų valdovo pasisukimas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

14. Tarpinės serijos pozų grupės

Eka Pāda Śīrṣāsana

Viena koja už galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

15. Tarpinės serijos pozų grupės

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Abi kojos už galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

16. Tarpinės serijos pozų grupės

Yoga Nidrāsana

Joginio miego poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

17. Tarpinės serijos pozų grupės

Tittibhāsana A

Jonvabalis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

18. Tarpinės serijos pozų grupės

Pincha Mayūrāsana

Stovėsena ant dilbių

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

19. Tarpinės serijos pozų grupės

Kāraṇḍavāsana

Lotoso pusiausvyra ant dilbių

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

20. Tarpinės serijos pozų grupės

Mayurasana

Povas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

21. Tarpinės serijos pozų grupės

Nakrasana

Krokodilas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

22. Tarpinės serijos pozų grupės

Vatayanasana

Arklio poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

23. Tarpinės serijos pozų grupės

Parighasana

Vartai

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

24. Tarpinės serijos pozų grupės

Gomukhasana B

Karvės veidas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

25. Tarpinės serijos pozų grupės

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Galutinis sėdimas etapas

Ridenimosi seka su pusiau lotosu

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

26. Tarpinės serijos pozų grupės

Mukta Hasta Sirsasana A

Stovėsenos ant galvos laisvomis plaštakomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

27. Tarpinės serijos pozų grupės

Baddha Hasta Sirsasana A

Stovėsenos ant galvos sujungtomis rankomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Atsilošimai

2 pozų grupės

1. Atsilošimai

Urdhva Dhanurasana

Aukštyn nukreiptas lankas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Atsilošimai

Paschimottanasana A

Sėdimas pasilenkimas pirmyn

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

Užbaigimas

14 pozų grupių

1. Užbaigimas

Salamba Sarvangasana

Stovėsena ant pečių su atrama

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Užbaigimas

Halasana

Plūgas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Užbaigimas

Karnapidasana

Ausų spaudimo poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

4. Užbaigimas

Urdhva Padmasana

Aukštyn nukreiptas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Užbaigimas

Pindasana

Sulankstytas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Užbaigimas

Matsyasana · Lotosas

Žuvis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Užbaigimas

Uttana Padasana

Pakeltos galūnės

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Užbaigimas

Sirsasana A

Stovėsena ant galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

9. Užbaigimas

Balasana

Vaiko poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

10. Užbaigimas

Baddha Padmasana · Tiesi forma

Surištas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

11. Užbaigimas

Yoga Mudra

Jogos antspaudas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

12. Užbaigimas

Padmasana

Lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

13. Užbaigimas

Utpluthih

Pakeltas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

14. Užbaigimas

Savasana

Poilsis gulint

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

Senesni pavadinimai ir formos

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasana abu delnai remiasi į žemę, pilvas į alkūnes, o kojos yra lotose. Kojų padėtis skiriasi nuo šios serijos iliustracijos tiesiomis kojomis. Ištrauka nepateikia šiuolaikinės serijų tvarkos.

Šio puslapio šaltiniai

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu vertimas (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Apdairus praktikavimas

Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.

Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.

Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.