SERIJA 03 · Sthira Bhaga

Pažengusiųjų A

Serija jungia pažengusiųjų lygio pusiausvyras, kojų surišimus ir atsilošimus. Ši apžvalga pateikia dokumentuotą mokymo versiją, variantus sujungdama į pozų grupes.

Pažengusiųjų dalis čia sugrupuota po 25 pozų grupes kiekvienoje serijoje. Pasiruošimai ir išėjimai neskaičiuojami kaip papildomos pozos. Saulės pasveikinimai ir stovimų pozų pagrindai iki Parsvottanasana eina prieš serijai būdingą dalį; atsilošimai ir užbaigimas eina po jos. Ši apžvalga skirta šiuolaikiniam Ashtanga mokymui, o ne sekai senesniame jogos tekste.

Ši apžvalga jungia giminingus variantus į pozų grupes. Tai skaitymo žemėlapis, o ne teiginys apie visuotinį pozų skaičių ar nurodymas atlikti visą seką.

Saulės pasveikinimai

2 pozų grupės

1. Saulės pasveikinimai

Surya Namaskara A

Saulės pasveikinimas A

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Saulės pasveikinimai

Surya Namaskara B

Saulės pasveikinimas B

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Stovimų pozų pagrindai

8 pozų grupės

1. Stovimų pozų pagrindai

Padangusthasana

Didžiųjų kojų pirštų laikymas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Stovimų pozų pagrindai

Padahastasana

Plaštakos po pėdomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Stovimų pozų pagrindai

Utthita Trikonasana

Ištiestas trikampis

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

4. Stovimų pozų pagrindai

Parivrtta Trikonasana

Pasuktas trikampis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Stovimų pozų pagrindai

Utthita Parsvakonasana

Ištiestas šoninis kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Stovimų pozų pagrindai

Parivrtta Parsvakonasana

Pasuktas šoninis kampas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Stovimų pozų pagrindai

Prasarita Padottanasana A

Pasilenkimas pirmyn plačiai išskėstomis kojomis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Stovimų pozų pagrindai

Parsvottanasana

Piramidės pasilenkimas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

25 pozų grupės

1. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Vasisthasana

Šoninė pusiausvyra su kojos kėlimu

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Vishvamitrasana

Kojos tiesimas su rankos atrama

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Kasyapasana

Gulima poza, koja už galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

4. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Chakorasana

Pusiausvyra ant rankų, koja už galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Bhairavasana

Bhairava šoninė pusiausvyra

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Skandasana

Stovima forma, koja už galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Durvasasana

Tiesi forma, koja už galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Urdhva Kukkutasana · Išlaikoma forma

Aukštyn nukreiptas gaidys

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

9. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Galavasana

Galava pusiausvyra

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

10. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Eka Pada Bakasana A

Vienakojė gervė

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

11. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Koundinyasana A

Koundinya pusiausvyra

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

12. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Astavakrasana A

Aštuonių kampų poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

13. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Purna Matsyendrasana

Pilnas žuvų valdovo pasisukimas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

14. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Viranchyasana A · Sėdima forma

Viranchi pozos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

15. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Viparita Dandasana

Apversta lazda

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

16. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Eka Pada Viparita Dandasana

Vienakojė apversta lazda

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

17. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Viparita Salabhasana

Apverstas skėrys

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

18. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda pozos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

19. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Hanumanasana A

Hanuman špagatas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

20. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Supta Trivikramasana

Kojos tiesimas gulint

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

21. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Dighasana A

Pirmyn nukreipta pusiausvyra ant vienos kojos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

22. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Trivikramasana

Tiesi forma su aukštai ištiesta koja

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

23. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Natarajasana

Šokėjo pusiausvyra

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

24. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Raja Kapotasana

Karališkasis balandis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

25. Pažengusiųjų A serijos pozų grupės

Eka Pada Raja Kapotasana

Vienakojis karališkasis balandis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

Atsilošimai

2 pozų grupės

1. Atsilošimai

Urdhva Dhanurasana

Aukštyn nukreiptas lankas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Atsilošimai

Paschimottanasana A

Sėdimas pasilenkimas pirmyn

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

Užbaigimas

14 pozų grupių

1. Užbaigimas

Salamba Sarvangasana

Stovėsena ant pečių su atrama

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

2. Užbaigimas

Halasana

Plūgas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

3. Užbaigimas

Karnapidasana

Ausų spaudimo poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

4. Užbaigimas

Urdhva Padmasana

Aukštyn nukreiptas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

5. Užbaigimas

Pindasana

Sulankstytas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

6. Užbaigimas

Matsyasana · Lotosas

Žuvis

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

7. Užbaigimas

Uttana Padasana

Pakeltos galūnės

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

8. Užbaigimas

Sirsasana A

Stovėsena ant galvos

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

9. Užbaigimas

Balasana

Vaiko poza

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

10. Užbaigimas

Baddha Padmasana · Tiesi forma

Surištas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

11. Užbaigimas

Yoga Mudra

Jogos antspaudas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

12. Užbaigimas

Padmasana

Lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

13. Užbaigimas

Utpluthih

Pakeltas lotosas

Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas

14. Užbaigimas

Savasana

Poilsis gulint

Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys

Senesni pavadinimai ir formos

Haṭhayogapradīpikā 1.23 aprašo Kukkutasana, kai rankos yra tarp lotose esančių kojų, o plaštakos remiasi į žemę. Ji nenustato kelių atramos į žastus Urdhva Kukkutasana ar Punga Kukkutasana pozose ir įėjimų į jas.

Šio puslapio šaltiniai

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā su Jyotsnā ir Manobhilāṣiṇī komentarais (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Apdairus praktikavimas

Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.

Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.

Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.