יין יוגה
תרגול יין משתמש בתנוחות שקטות יחסית המוחזקות למשך זמן ארוך יותר. לצורה מוכרת עשויים להיות שם, תמיכה או מידת מאמץ שרירי שונים מאלה שבגרסת יוגה פעילה.
אפשר להשוות כפיפה קדימה בישיבה לזחל (Caterpillar), וישיבה עם כפות הרגליים צמודות זו לזו לפרפר (Butterfly). אלה השוואות בין צורות קשורות, ולא הוראות להעתיק אחיזה פעילה או לכפות את אותו עומק.
תנוחות קשורות במאגר המשותף
צורת תנוחה קשורה
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.