האטה יוגה

השוו אחיזה ישירה בבהונות הרגליים לכפיפה קלה הנתמכת ברצועה. בצורה אחת הידיים נוגעות באצבעות הרגליים, ובאחרת אוחזות ברצועה. עומק הכפיפה והמרחק שאליו הזרועות צריכות להגיע שונים.

השוו ידיים סביב הברך העליונה לאחיזה מאחורי הגב. סידורי הזרועות האלה שונים גם כשהרגליים נראות דומות. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 מתארת את בסיס הישיבה בלי לקבוע חיבור הזרועות מאחורי הגב.

השאירו ברצועה די רפיון כדי להימנע ממשיכה. שחררו במקרה של כאב, עקצוץ או חוסר תחושה.

השוו זרועות לצד הגוף לכפות ידיים לצד בית החזה. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 מזכירה כפות ידיים על הקרקע ליד בית החזה ורגליים מורמות. היא אינה נותנת אותיות A/B ואינה קובעת כל פרט באף אחת משתי התמונות בנות זמננו.

כרית יציבה תומכת בשתי הברכיים; העקבים מונחים על המזרן. בחרו גובה נוח ללא לחץ. התיאור הישן יותר של Savasana אינו מפרט תמיכה זו בברכיים.

שמרו על הבלוק יציב על המזרן, ללא רגל מתחתיו. אל תפעילו כוח על הברכיים או הקרסוליים. צאו מהתנוחה במקרה של כאב, עקצוץ או נימול, ופנו לייעוץ אישי אם כריעה אינה מתאימה לכם.

השאירו את כף הרגל המורמת הרחק ממפרק הברך ואל תכפו פתיחה של מפרק הירך. שמרו על תמיכת יד אם האיזון אינו בטוח, והורידו את כף הרגל לפני אובדן שליטה. הפסיקו במקרה של כאב או סחרחורת. פציעה או בעיית שיווי משקל דורשות הערכה אישית.