慎重に練習するために

ヨガのポーズは、その人と状況に合っている必要があります。順序だけでは、何があなたに合うかは決まりません。

けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。

新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。

頭立ち、肩立ち、蓮華座は、初心者が最初に行うポーズではありません。けが、バランスの問題、緑内障などがある場合は、適否を個別に判断する必要があります。無理に体を組み合わせたり、体をてこにして膝に力をかけたりしないでください。

画像では判断できないこと

画像はポーズ名や説明と合わせてお読みください。静止画は体の位置を示しますが、あなたに合う可動範囲や負荷を判断できません。難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。

入る動きや出る動きでは、静止したポーズとは異なる能力が求められる場合があります。六秒の映像で簡単な動きは示せますが、複雑な移行を急がせたり、難しいポーズを初心者向けの練習にしたりするべきではありません。