謹慎練習

瑜伽體式需要適合個人與情境。單靠序列順序無法決定什麼適合您。

如果您有損傷或疾病、正在用藥、懷孕或哺乳，或存在其他可能影響練習的情況，請向合格的醫療專業人員諮詢適合的活動和必要的調整。

新的體式及高難度體式應向合格瑜伽老師學習。依身體情況調整動作幅度，若感到疼痛或暈眩就停止。短片用來示範動作；影片長度不代表體式應維持的時間。

頭倒立、肩倒立和蓮花式不是初學者的起始體式。受傷、平衡問題或青光眼等，都是需要個別評估適用性的原因。不要強迫纏繞，也不要以身體作為槓桿向膝蓋施力。

圖像無法評估的事

請將圖像、體式名稱與解說一起閱讀。靜態圖像顯示身體位置，卻無法決定適合您的幅度或負荷。高難度體式應向合格瑜伽老師學習。

進入與退出可能與靜態體式有不同的要求。六秒短片可顯示簡單動作，但不應催促複雜銜接，也不會將高難度體式變成初學者練習。