Duruşun biçimi
İki bacak üzerine katlanma; el tutuşu değişir.
Burada A biçimi gösterilir: iki bacak düz öne uzanır, eller ayak başparmaklarını tutar ve gövde bacakların üzerine katlanırken dirsekler bükülür. Farklı öğretim çizelgeleri diğer tutuşlara farklı harfler verebilir. Bir çeşit harfi atanmadan bilek tutuşlu biçim de aşağıda gösterilir. Ayak parmaklarının üzerinden tabanlara ve ayakların dış kenarlarına uzanan tutuşlar da oradadır.
Video, dik Dandasana'dan Paschimottanasana A'ya tek bir girişi gösterir: eller ayak başparmaklarına uzanır ve gövde düz bacakların üzerine katlanır. Tam vinyasa sırası gösterilmez. On saniyelik klip ne uygulama hızını ne de duruşta kalma süresini belirler.
Vücutta ne olur?
Öne katlanma, kalça ve sırttaki hareketle gövdeyi ve bacakları yaklaştırır. Uzanma mesafesi vücut oranlarına, hareketliliğe ve seçilen biçime bağlıdır. Bir kayış ayaklara kadar olan aralığı kapatır; vücudu kontrol edebildiği hareket aralığının ötesine çekmemelidir.
Diğer biçimler
İki düz bacak birbirine yakınken ve bir el tabanların ötesinde diğer bileği tutarken derin oturarak öne katlanma.
Gövde uyluklar boyunca katlanırken pelvis ve bacaklar matta desteklenir. Kollar ayakların ötesine uzanır ve bir elin diğer bileği çevrelemesiyle bağlanır.
Düz bacaklarla derin oturarak öne katlanma; her el aynı taraftaki ayağın parmaklarının üzerinden tabanına doğru uzanır.
Gövde uyluklar boyunca katlanırken pelvis ve bacaklar matta desteklenir. Her el ayak parmak uçlarının üzerinden tabana ulaşır; bu tutuş yalnız ayak başparmağını tutmaktan farklıdır.
Bacaklar düz, el parmakları ayakların dış kenarlarını sarar ve el başparmakları ayak başparmaklarının kökündeyken derin oturarak öne katlanma.
Gövde öne katlanırken oturma bölgesi ve düz bacaklar matta desteklenir. El parmakları ayakları dışarıdan sarar ve el başparmakları ayak başparmağı eklemlerinin yakınında ön ayağa temas eder.
Oturma bölgesi ve iki topuk matta dinlenir. Tek bir kemer ayakların ön bölümlerinden dolaşır; her el bir ucunu tutar. Gövde hafifçe öne eğilir, dirsekler bükülü kalır ve eller ayaklara ulaşmadan önce durur.
Kemer ellerle ayaklar arasındaki mesafeyi kapatır. Uzunluğunu, omuzlar rahat ve gövde kontrollü kalabilecek şekilde ayarlayın. Başı dizlere doğru çekmek için bir tutamak değildir.
Öne katlanmayla ilgili eski bölümler, ayağı veya ayak parmaklarını doğrudan tutmayı anlatır. Bu kemer düzenini anlatmazlar. Burada doğrudan el tutuşlarının yanında günümüz uyarlaması olarak gösterilir; eski bir varyant harfi atanmaz.
Uyarlama ve sınırlar
Bu açıklama biçimi ve bağlamı tanımlar. Uyarlamalar uygulamayı değiştirir; geleneksel bir çizelgede adı verilen her çeşitle karıştırılmamalıdır. Uygun giriş ve çıkışı seçmek için ek öğretim gerekir.
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.
Duruşun bağlamı
Haṭhayogapradīpikā 1.28, düz uzanmış bacaklar, ayakların önünü tutan eller ve dizlere yönelen alınla oturarak öne katlanmayı anlatır. Metin Paschimatana adını kullanır. Bugünkü A–D adlandırmaları veya bütün el tutuşları olmadan temel biçimi verir. Gheranda Samhita 2.23 de bugünkü çeşit harfleri olmadan ayak parmaklarını tutmayı ve öne katlanmayı anlatır.
Bu sayfanın kaynakları
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā ve Manobhilāṣiṇī yorumlarıyla (1895)1.28, s. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu çevirisi (1895)2.23, s. 14 · Wellcome Collection
Yoga türleri ve çeşitleri
Bu bağlantılar öğretim bağlamlarını ve ilişkili biçimleri karşılaştırır. Bir pozisyonu uygulamadan önce bu sayfada belirtilen biçimi, destekleri ve sınırları okuyun.