Duruşun biçimi
Rahat sırtüstü dinlenme, gösterilen sırayı kapatır.
Vücutta ne olur?
Mat vücudu destekler ve ayakta duruşlara veya denge duruşlarına göre aktif destek gereksinimini azaltır. Dizlerin veya başın altındaki destek, sırt ve boynun nasıl dinlendiğini değiştirebilir. Dinlenmenin herkes için aynı görünmesi gerekmez.
Uyarlama ve sınırlar
Bu açıklama biçimi ve bağlamı tanımlar. Uyarlamalar uygulamayı değiştirir; geleneksel bir çizelgede adı verilen her çeşitle karıştırılmamalıdır. Uygun giriş ve çıkışı seçmek için ek öğretim gerekir.
Sağlam bir yastık her iki dizi destekler; topuklar matın üzerinde dinlenir. Baskı oluşturmayan rahat bir yükseklik seçin. Savasana'nın daha eski tarifi bu diz desteğini belirtmez.
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Duruşun bağlamı
Haṭhayogapradīpikā 1.32, hareketsiz sırtüstü yatışa Savasana der ve vücudun konumunu bir cesede benzetir. Dize, adın ve temel konumun eski bir kaydını sunar. Bugünkü öğretimdeki bütün aralıkları, destekleri veya kapanış uygulamalarını belirlemez.
Bu sayfanın kaynakları
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā ve Manobhilāṣiṇī yorumlarıyla (1895)1.32, s. 21 · Wellcome Collection
Yoga türleri ve çeşitleri
Bu bağlantılar öğretim bağlamlarını ve ilişkili biçimleri karşılaştırır. Bir pozisyonu uygulamadan önce bu sayfada belirtilen biçimi, destekleri ve sınırları okuyun.