Duruşun biçimi
Düz bacaklarla ayakta yan biçim.
İki bacak geniş duruşta uzanır. Gövde ön bacağın üzerine eğilir, aynı taraftaki el ayağın başparmağını tutar ve diğer kol yukarı uzanır. Bakış kalkmış eli izler.
Vücutta ne olur?
Gövde ön bacağın üzerine eğilirken geniş duruş yandan destek sağlar. El desteğini yükseltmek, gövdenin uzanması gereken mesafeyi azaltır. Dönme ve yana eğilme seçilen biçime göre değişir; elin yerden uzaklığı, duruşun kişiye uygunluğunu belirlemez.
Uyarlama ve sınırlar
Bu açıklama biçimi ve bağlamı tanımlar. Uyarlamalar uygulamayı değiştirir; geleneksel bir çizelgede adı verilen her çeşitle karıştırılmamalıdır. Uygun giriş ve çıkışı seçmek için ek öğretim gerekir.
Blok, alttaki elin avucunu destekleyerek gereken uzanma mesafesini azaltır. İki ayağınızı da yere sağlam basın ve dizleri zorlamayın. Bu destek çağdaş bir uyarlamadır.
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.
Yoga türleri ve çeşitleri
Bu bağlantılar öğretim bağlamlarını ve ilişkili biçimleri karşılaştırır. Bir pozisyonu uygulamadan önce bu sayfada belirtilen biçimi, destekleri ve sınırları okuyun.